快乐童年，拒绝胖墩墩

你家孩子胖嘟嘟的好可爱 ，小孩子胖点有福气啊 现在胖就胖点长大了自然就瘦了……

在很多家长眼里，孩子长得胖＝养的好，真的是这样吗？最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国 6～17 岁的儿童青少年超重肥胖率已经达到了 19%，也就是说，6～17 岁的孩子里每 5 个里面就有 1 个小胖墩。

肥胖儿童越来越多，并不意味着孩子更强壮了，很多家长以为正常的体重，实际上已经严重影响孩子健康。

长得胖≠养得好 

肥胖是万病之源

根据中国营养学会公布的《中国儿童肥胖报告》显示，与正常体重儿童相比，超重儿童发生高血压的风险为 3.3 倍，发生高甘油三酯的风险为 2.6 倍，发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险为 3.2 倍，儿童肥胖相关的健康危险还可持续至成年期。

性早熟

超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因，而性早熟的一大危害是孩子提前终止长个，结果导致成年身高较矮，如果不及时治疗，还会给孩子的心理发育、升学、就业和婚姻等带来很多不良影响。

影响生殖健康

在青春发育期体重严重超常的儿童，身体脂肪过多堆积，会导致自身内分泌失调，引起生殖系统发育迟缓。

如果不进行科学干预，男孩成年后，易产生性功能障碍，女孩子则会性发育不良，月经失调，严重者还会导致终生不孕。

腺样体面容

肥胖群体的舌体、咽部和颈部堆积大量脂肪，使咽腔狭窄，睡眠时更容易出现气道塌陷，导致呼吸暂停。如果得不到及时的诊断和有效的干预，将导致一系列严重的并发症，如颌面发育异常（腺样体面容）、行为异常、学习障碍、生长发育落后等健康问题。

心理健康问题

肥胖除了影响身体健康之外，由于超重所带来的心理压力，很容易让孩子比其他同龄人更自卑，孩子对自己的身体产生羞愧感，缺乏自信，对孩子的心理健康造成很大的危害。

因此，对于肥胖儿童的家长来说，及时干预，让孩子科学减肥，合理饮食，保持健康的生活习惯非常有必要。

预防胖墩墩的 3 个方法

分餐盘，均衡饮食

对孩子而言，预防肥胖首先要做到均衡饮食。比如，每天摄取的三大营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪，都要控制摄入量，不要无节制的吃。

一般，在孩子添加辅食后，2 周岁之前，父母会给孩子独立做饭，控制摄入量。

而等孩子过了 2 周岁之后，虽然和父母可以吃同样的食物，但父母也应该给孩子准备一个多格餐盘，这样既可以保证食物的多样化，又可以有效控制孩子的食物摄入量。

让孩子做简单的运动

除了通过饮食控制体重，运动也是必不可少的手段，家长要培养孩子的运动爱好。

比如，游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目，那么家长也要想办法制造机会让孩子「运动」起来。

比如不坐电梯，一般爬楼梯 20 分钟消耗的运动量相当于慢跑 1 小时，吃完饭带孩子晚上散步等。

多给孩子做家务的机会

大部分肥胖的孩子都有一个通病，那就是懒！很多家长非常宠溺孩子。

比如，只要孩子一个眼神，一抬手，东西就会送到孩子身边。有些诸如洗澡、穿衣、系鞋带等的小事，也全都是由父母代劳。

久而久之，吃得多动得少就会发胖。而一旦孩子发胖后，动作变得迟缓后就更不愿意动了，这就形成了一个恶性循环。所以，父母一定要多给孩子机会做力所能及的事，让孩子动起来。