世界睡眠日
3 月 21 日是第 22 个世界睡眠日，今年的主题是「Quality Sleep,SoundMind, Happy World」。
躺在床上辗转难眠，看着窗外的月亮逐渐升起，时间滴答滴答的随着钟摆的声音逐渐流失，或许失眠的苦只有棉被和枕头知道而已。
也因为经历过失眠的不适感，为了能快速达到入眠的效果，许多人尝试不同的入睡方式，甚至是开始长期服用安眠药，最后导致了药物成瘾。
当药物一旦成瘾，就会更难入睡。因此，每每到了夜晚睡觉时间，就特别的焦虑、害怕和恐惧。久为睡眠所苦的你，是否愿意再给自己一次机会，来试试「人生如梦」。
上床后能否 30 分中内入睡？
在晚上应该睡觉的时间如果躺了 30 分钟还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是生理和心理都还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机，玩电脑太激动了。
所以建议在睡前 30 分钟，让自己处于平和状态，关掉手机和电脑，可改听舒缓放松的音乐，阅读比较枯燥的书籍，帮助自己快速入睡。
半夜醒来是否少于 2 次？
如果每晚醒来 5 分钟以上的情况超过 2 次，说明你存在睡眠维持障碍，如果半夜会醒 1-2 次，翻个身又睡着了，那就不算睡眠质量问题。
醒后能否快速入睡?
半夜醒后能在 20 分钟之内重新入睡，说明睡眠问题尚可，否则你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平常早 2 小时醒来，且无法再次入睡，则属于早醒，也是睡眠问题的一种。
早晨醒后，是否精神好？起床快，工作效率高？
如果有一个质量好的睡眠，等待早晨醒后应该是神清自若，不困倦，工作效率高。
医师提醒
如果长期睡眠不足或睡眠质量不好，容易让人感觉疲惫、头痛、注意力无法集中、记忆力衰退、判断力变差、与他人互动冷漠。
睡眠不足造成免疫力低下，让身体处于「慢性发炎」的状态进而引发各种慢性病，像是肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等等。
9 个睡眠小偷让你没法一觉到天亮
1. 环境的不适感 (例如过敏、温度等)
2. 轻度忧郁症
3. 社群软件成瘾
4. 年龄渐长
5. 睡前饮酒
6. 呼吸中止症
7. 甲状腺失调
8. 压力
9. 缺乏维生素 D
如何改善睡眠？
若总是睡眠不好，可以先尝试以下几点，可能对您有帮助：
a. 加强运动
上午交感神经兴奋，利于工作，晚上副交感神经兴奋，利于休息。白天思虑多，易导致晚上交感神经兴奋，若运动量充足，可以让四肢疲劳，有效调整交感神经，睡眠会更沉梦也更少。
b. 中药或温水泡脚，艾灸涌泉穴
可在温水里加入艾草等中药，泡完脚后入睡时间会缩短。脚底分布这 60 多个穴位和人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体的五脏六腑，泡脚有舒筋活络，改善血液循环的作用，晚上 9 点泡脚，还可以补肾助眠。
c. 养成固定的睡眠习惯和生物钟
人体存在一个生物钟，一旦养成习惯形成了个头的生物钟就很难改变了，需要我们从日常生活中就给身体养成一个良好的习惯。按时睡觉，按时起床，越晚睡会越难入睡，把睡眠时间放在 10 点半左右，11 点以前睡着是最好的。
d. 不喝咖啡和浓茶
咖啡有咖啡因，茶含茶碱，这 2 种物质对大脑神经形成一定的刺激，导致神经兴奋，细胞活跃，从而引起失眠，对咖啡因和茶碱敏感性较高的人群，不建议饮用。
总是睡眠不好怎么办？
寻求专业医师协助
倘若在自我检测的自问环节以及生活日常中发现自己有失眠的状况，建议还是要找寻专业的医师协助。
睡好 8 小时不失眠了 却被旁人鼾声如雷吵醒？
倘若发现睡眠质量提升，却被枕边人的鼾声如雷吵到无法入眠，此时要注意了，睡着时会暂时停止呼吸超过十秒钟、过没多久又大声的呼了一声，就要小心是睡眠呼吸中止症。
当有明显指征显示：鼾声如雷、睡到一半一直跑厕所 (夜尿症)、胃食道逆流、性功能障碍等，且每天睡足 8 小时却在白天觉的特疲劳、头痛、暴躁易怒、精神不集中等，那很有可能睡眠呼吸中止症已悄悄得找上您。
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