深圳市宝安区中医院：想要睡得好，枕头得这么选

睡觉是占据我们人生一半时间的大事，而想要睡个好觉，首先必须要有个合「心水」的枕头。

一个优秀的枕头，这五点都不能犯

首先是大家都知道的，枕头不能过高。睡高枕就等于持续低头工作 8 小时，这种情况容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足、气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠、咽干、鼻鼾等现象。而高枕也是引发落枕、颈椎病最常见的原因之一。

枕头过低也不行，睡觉时身体肌肉处于放松状态，脖子所受的压力大部分都作用在颈椎处。这种情况下，除了会使颈椎变直或促使椎间盘膨出，同样的也会引发落枕，还会可能会引起脑部充血，影响脑部血液循环和流通。严重时可能会引发，脑部缺氧出现 头昏脑胀 的情况。

枕头不能过宽，一般来说枕头的长度，足够一个翻身的位置就可以，大约 0.15-0.2 米左右即可。因为枕头过宽，会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

枕头不能过硬，枕头过硬会使颈部与枕头接触的部位，压力增强，容易引发大脑缺氧。使唾液分泌增加和习惯性张嘴呼吸，还会加重打鼾的程度，如果睡醒之后老是发现枕头湿了一大片，而且有打呼噜的情况，就要看看是不是枕头太硬的问题了。

枕头过软也不行，枕头太软不能维持正常高度支撑脖子。会使血流过于集中 血管壁压力增大，第二天起床很容易出现，眼睛浮肿伴有轻微头疼的情况。

枕头怎么选，可以配套自己的睡姿决定

如果是习惯仰卧睡的人群，建议选择枕头的高度，约为自己一拳的高度大概 5-8 cm 左右。

如果习惯侧卧睡的人群，建议选择枕头的高度，约为自己一拳加一掌的厚度，男性大约是 11-14 cm 左右，女性大约是 7-12 cm 左右。

如果是睡觉不老实的人群，喜欢侧卧、仰卧交替着睡，建议女性的枕头高度大约是 8-10 cm 左右，男性的枕头高度大约是 10-12 cm 左右。

而老人家的枕头，可以稍微高一点大约为 9-15 cm。

枕头的材质有什么讲究

首先是「老牌」的，荞麦枕头。这类枕头比较适合特殊人群如椎间盘退行性病变、骨关节炎，椎管狭窄等人群。但是建议经过专业医生指导再使用，避免加重病情。但荞麦枕头也有，噪音大、容易吸潮滋生细菌等缺点，一定要及时消毒和更换。

记忆棉枕头，这类枕头支撑性较好具有回弹的效果，可以减少落枕的可能性，睡觉时耳朵的压迫感也不明显。但是记忆棉枕头，聚热、散热性比较差且材质容易氧化。

乳胶枕头，这类枕头回弹性好、支撑力气足够可以适当保护颈椎，不易发生落枕。适合颈椎不好和体重较重的人群使用，同时这类枕头，回弹性好，支撑力强，，不易变形，清洗方便。

另外需要提醒大家，一定要注重枕头卫生，勤换枕芯、枕套。建议每三个月左右清洗一次，两到三年换一个新的枕头，清洗后可以放在阳光下暴晒杀菌，这样能使枕头更干燥，晒好后拍打一下也能使枕头更蓬松。

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