备孕期如何做才能孕育一个聪明、健康的宝宝？

又是新的一年，又是新的开始，也是一个适合「一拍即合」孕育新生命的好开端。孕育新生命，需要做足功课，好好准备。但是，备孕是个技术活儿，如何才能孕育聪明、健康的宝宝？下面，我们一起来了解科学备孕的重要性。

NO.1 如何检测排卵？

大多数人在自然周期内每次只排一个卵，而卵子一般在排出后 8 小时左右即开始老化，排卵后 12～24 小时卵子即失去受精能力。那么，常用监测排卵的方法有哪些？

周期估算法

从下次月经开始的第 1 天往前推 14 天就是排卵日，排卵日及其前 5 天和后 4 天加在一起称为排卵期。例如：1 号来月经，那么就是：（14-5）天～（14+4）天 = 第 9～18 天，为排卵期。

基础体温测量法

基础体温，又称静息体温，是在睡眠 6-8 小时后静息状态下所测的体温。月经来潮后体温较低 (≤ 36．5℃)，低温相一直持续至排卵，排卵后体温则迅速上升 0.3～0.5℃。

测量方法：每日清晨醒后的第一时间：测量口腔温度或腋下温度，并记录下来即可。

排卵试纸检测法

卵泡的成熟破裂，离不开黄体生成素（LH）峰的诱导作用。通常在月经后第 11－12 天开始用尿 LH 排卵纸进行测试。每日采集同一时刻的尿样进行测试，避免晨尿，避免采尿前大量饮水，最佳测试时间是上午 10 点到晚上 20 点之间。

方法：测试时将试纸箭头所指的一端浸入尿液中，保持 30 秒钟后取出，其后按照说明书上的提示，根据试纸显示的颜色确定测试结果。当出现微弱阳性后，每隔 6－8 小时检测一次，若测到强阳性，预示将要排卵。

阴道超声检测法

阴道超声监测值的是通过动态观察卵泡超声图像的变化，从而比较全面地监测卵泡的生长过程、成熟状况、排卵预测（包括数天内，1 天内，甚至更短时间内的预报）、卵泡破裂排卵情况及异常的卵泡发育。

方法：月经周期 28—30 天的女性，从月经来潮第 8—10 天开始第 1 次阴道 B 超监测；月经不规律者，可从白带增多开始监测，当优势卵泡<10 mm 时，每 3 天监测 1 次；直径 10—14 mm 时，每 2 天监测一次；直径 ≥ 15 mm 时，每天监测 1 次 B 超。

利用超声监测排卵，才是真正意义上的监测。注意这里推荐的是阴道超声，阴道探头离子宫更近，可以观察更细小的病变，观察能力比经腹部超声要强大。它安全、可靠、操作简便、重复性好、可动态监测卵泡发育和排卵，并能立即作出评价和摄像记录等优点，目前已作为妇科监测卵泡发育情况的重要方法。

NO.2 备孕期注意事项

「磨刀不误砍柴工」，备孕时好好准备一下，也是一件很有意义的事。高大上的专业文献告诉我们，好的备孕能预防孕产期并发症，减少新生儿出生缺陷，降低流产、早产风险，还能显著降低孕妇和胎儿死亡率呢。

既然备孕有这么多优点，那么备孕时到底需要注意些什么呢？

补充叶酸是必需的

因为有充分的证据表明，每日补充 0.4 mg 叶酸可以预防胎儿神经管畸形，当然要从计划怀孕前 3 个月开始吃更好，这样体内叶酸水平到怀孕后会处于稳定状态，有利于胎儿器官发育，怀孕 3 个月后，因为胎儿叶酸需求量增多，就可以补充含 0.8 mg 叶酸的孕妇维生素，如爱乐维等。

摄入食物多样化

不能挑食，摄入的食物多样化，才能保证身体营养均衡，肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗粮都是不错的食材，建议尽量选择当季的蔬果食用，多吃绿叶蔬菜。

之前有在服用避孕药的小伙伴要注意，服用长效避孕药建议 3-6 个月后再开始备孕，服用短效不孕药的停药后不影响正常备孕。

备孕期间因为身体原因需要服用药物调整的，需要在备孕期间保持以最小的药物剂量来控制身体状况，具体的需要咨询医生。

适度运动

适当运动，孕前体重调整至适宜水平，尽量使体重指数（BMI，体重/身高 2，Kg/m2）达到 18.5～23.9 的理想范围。适量运动可以增强体质，提高心肺功能，有助于维持合适体重，促使大脑分泌使愉悦激素，这些都利于受孕。

改善不良生活方式

备孕的小夫妻要一起戒烟、戒酒及咖啡、可乐等软饮料，尽量不要熬夜，规律生活作息时间。

保持愉悦的心情

因为经研究发现，焦虑压力，可使体内稳态破坏，从而引起身体代谢，血管功能，免疫及神经系统正常功能都受到影响，而不利于受孕。所以与其郁闷，不如还是让我们乐乐呵呵去尝试怀孕吧。

男性备孕注意事项

男性也要适当的补充营养，确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。

戒烟酒。烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。

少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在 40℃ 以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

NO.3 孕前检查到底应该检查什么？

从优生优育角度考虑，所有准备孕育宝宝的准爸爸准妈妈均应进行孕前检查。男女双方最好在孕前 6 个月做全面的检查，这样如果查出问题可有足够的时间进行治疗。

具体的体检时间，女方最好是月经结束 3-7 天内，男方则应在禁欲 48 小时之后进行，双方应根据情况协调时间，最好安排在同时进行。

女方检查项目

包括血常规、肝肾功能、弓形虫筛查、传染病、甲状腺功能（TSH、T3、T4)、牙齿健康，必要时还需要做宫颈液基薄层细胞学和乳腺彩超，遗传学染色体检查等，女性在做妇科检查和腹部 B 超时，可以了解子宫及附件有无肿瘤或者囊肿。

男方检查项目

包括血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查。禁欲 3-7 天后进行精液常规检查、染色体检查和精子 DNA 损伤检查。

除了上述步骤, 还可以进行 3-6 个月有准备的备孕。女性的卵子每月成熟一个，上个月的生活习惯会影响这个月的卵子质量。精子需 76 天成熟，今天喝酒、抽烟、生病会影响接下来 76 天的精子质量。而人体对除基因以外的损伤修复需三个月的时间，因此备孕 3-6 个月对孕育一个健康聪明的宝宝是非常必要的。

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