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矮个子的痛你们不会懂!从孩子抓起,科学长高只需这 6 步

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长得矮是一种怎样的体验?高个子永远不会懂……

上学以来别人都在忙着长个儿,你却在忙着学习如何长个儿?或者在班里的座位永远是第一排,5 年级了还被当作 1 年级?

是不是真的很想知道 1 米 8 以上的空气是什么味道?

前段时间在朋友圈燥起来的 2020 年最受异性欢迎身高表,看完后更是男默女泪。

男生 女生
第一名:180 cm 第一名:160 cm
第二名:178 cm 第二名:165 cm
第三名:183 cm 第三名:158 cm
第四名:185 cm 第四名:162 cm
第五名:190 cm 第五名:170 cm

在这个男性相亲标准 180 的年代,身高低怕是连门槛都进不去了。成年人的身高已经很难改变了,那如果是孩子还有机会「逆风翻盘」吗?

很多家长看到孩子比同龄人矮一点儿都难免担心起来,那么你不妨先去对照一下儿童身高对照表看看你家孩子达标了吗?

如果暂时没达到标准,家长也不要盲目找方法,否则不但不能长高个,还会让身体受损。

那到底有没有科学的办法促进孩子长高呢?当然有!日常生活中只需这 6 步,孩子妥妥长高个,一起来看看吧!

第一步:学会监测孩子的身高体重

要让孩子科学长高,首先要对身高和体重进行监测。别小看这个步骤,里面有大学问!

测量时,最好是同一测量人,同一测量时间,同一测量工具,尽量减少误差。

① 脱鞋,两脚跟并拢、脚尖呈 45 度;

② 腿、臀、肩、后脑勺呈一条线;

③ 耳朵上缘和眼睛下缘保持水平,既不仰头也不低头;

④ 测量数据详细记录保存,建议使用身高曲线图哦~

科学的身高监测非常重要,切忌随便测量,得到一个模糊结果会影响对孩子生长速率的评估,还会阻碍对矮小症等疾病的判断!

第二步:合理膳食,营养要均衡

营养均衡是让孩子长高的重要原则,在日常饮食中要做到食物多样、种类齐全,避免孩子营养不足或过剩。

儿童青少年应该做到

✦ 营养均衡,食物多样,谷类为主

✦ 纯牛奶每日 400-500 毫升

✦ 鸡蛋每日 1-2 个

✦ 肉类每日 50-100 克,以饲养期长的肉类为佳

✦多吃当季的新鲜蔬菜、水果

✦不吃膨化食品、不喝碳酸饮料等

第三步:规律生活,避免肥胖

怎样算是规律的生活?简单来说就是,睡眠充足、饮食均衡、科学运动三大法则。

① 睡眠充足

4~7 岁:11 小时

7 ~15 岁:9~10 小时

在睡眠过程中,人体分泌的「瘦体素」 有助于对脂肪的控制,如果睡眠缺失会影响体内热量消耗。

② 饮食均衡

  • 少食多餐制,细嚼慢咽,合理搭配膳食结构;

  • 保证每天的早餐质量,减少一天中最后一餐的量;

  • 少吃高热量零食;

  • 多喝水,不偏食、挑食;

  • 睡觉前三小时不吃任何东西。

③ 科学运动

每天保证一定量的运动,利用持之以恒的运动来帮助对机体摄入脂肪的消耗。

第四步:儿童健康成长,关注性早熟

性早熟,是儿童内分泌系统的常见发育异常,发病率在我国呈逐年升高趋势,但家长们对它的了解还远远不够。

性早熟的儿童进入青春期后身高将比同龄矮约 10-15 cm。

如何让孩子避免性早熟?

性早熟的诱因 如何避免性早熟
1、营养过剩,摄入过多高脂高蛋白食物;频繁快餐,喜欢油炸膨化类食品 1、控制肉类的摄入,少吃快餐,尽量少给高糖高油脂油炸和膨化类食品
2、盲目进补,热衷食用各种保健品 2、不用盲目「食补」或增进智力的保健品
3、过多接触来自塑料制品的双酚 A 3、少使用塑料制品
4、过早接触情爱书刊影像 4、避免孩子接触言情书籍、影视作品
5、摄入外源性性激素 5、不要让孩子接触到含有性激素的药物,如避孕药

第五步:搭配运动,促进长高

运动是促进长高的常见方法,科学研究表明经常参加体育锻炼的儿童比同龄儿童平均高 4~8 厘米。

1 运动可以促进孩子生长发育 

运动时,血液中生长激素水平升高。通过运动促进血液循环,增加骨的血液供应,使其获得更多的养料,从而加速生长。

2 运动可以促进孩子的食欲  

运动可以增大体内的能量消耗,使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子有更好的食欲。

3 运动可以改善孩子的睡眠质量 

运动可以使脑内的内啡肽分泌增加,让人处于一种精神愉悦状态,不但能很好地缓解压力,还能放松肌肉更容易入睡。

哪些运动帮助儿童长高呢?

○ 建议让孩子平时多做跳绳、跳高等弹跳运动,以及引体向上、仰卧起坐等伸展运动,对于长高有不错的效果。

○ 还可以根据孩子的兴趣,选择进行篮球、羽毛球、游泳等全身性运动,都有助于长高。

第六步:睡眠充足,身材更高

「只有睡得好,才能长得高」这句话不是哄孩子睡觉的说辞,而是有科学依据的!

人在睡眠时,体内会分泌大量促进长高的生长激素,在晚上十点至十二点、凌晨五点至六点是分泌高峰,深睡眠时的分泌量大概是白天的 4-5 倍!

因此,需要尽量保证孩子在晚上十点之前入睡,「小夜猫子」们尤其注意了!只有睡得好,生长激素分泌充足,身体才会长得更高。

各位家长朋友们,帮助孩子科学长高的技能都记下来了吗?

学会这几招,孩子妥妥长高个,赶紧回家试试吧!

 

*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。

封面图来源:站酷海洛​