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别把打鼾当小毛病,后果很严重......

科学调查显示人的一生中有近 1/3 时间用在睡眠中,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、消除疲劳和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。相关数据显示,超过 3 亿中国人有睡眠障碍,六成以上的 90 后存在睡眠时间不足。睡眠不足不仅会影响健康,免疫力下降,还会导致注意

科学调查显示人的一生中有近 1/3 时间用在睡眠中,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、消除疲劳和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

相关数据显示,超过 3 亿中国人有睡眠障碍,六成以上的 90 后存在睡眠时间不足。睡眠不足不仅会影响健康,免疫力下降,还会导致注意力、记忆力等认知功能损害。

中国睡眠研究会调查显示,近八成重大交通事故与司机睡眠不足有关,而导致睡眠障碍的疾病中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)也就是我们俗称的「鼾症」更是需要引起大家的重视。

什么是 OSAHS 呢?

是指睡时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足、伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病征。以前在大众的心理会觉得睡觉打鼾是睡的香,其实并非如此,打鼾其实是病,是睡的差。

首先我们需要先了解下正常的睡眠过程,完整的睡眠是由不同的阶段组成:

  • N1,N2 期:从醒入睡的过渡期——我们的思维逐渐变得模糊,白天经历的事情会有不太连贯的回放。

  • N3 期:进入深度睡眠——我们的呼吸开始平缓均匀,身体放松。

N3 期睡眠是生长激素分泌的主要时期,也是体能恢复、损伤修复的主要时期。

N1 到 N3 期称做非快眼动睡眠期,与之对应的是快眼动睡眠期(R 期),通常首个 R 期在入睡 60 分钟后,在 N3 期后出现。此阶段全身骨骼肌完全放松,但大脑皮层恢复到接近清醒期的活跃状态。这时我们会体验到情节清晰,充满画面感的梦境,眼睛会因为注视梦中的场景而左右转动。快眼动睡眠期因此得名。

在 R 期我们的心率加快,血压升高,  脑电波显示脑干不断向上发出神经冲动,帮助记忆的储存与提取,信息的重组和分类。

R 期的生理意义是对日间获得的信息选择性的加工,选取值得留存的信息加入长期记忆储备中,而将无价值的信息从记忆中消除掉,同时也消除不良的情绪反应。这就是为什么经过好的睡眠,焦虑忧郁会减轻消失。

由 N1 期到 R 期构成一个睡眠循环,持续 60~90 分钟,整个晚上我们经历 4~6 个睡眠循环。N3 期和 R 期占有的比例,决定我们体能、情绪修复的程度,和记忆强化的程度。

对于患有 OSAHS 的患者来说,一旦进入深睡眠(N3、R 期),上气道由于肌肉松弛、塌陷,继而出现低通气甚至呼吸暂停,此时体内的血氧浓度开始下降,当达到一定程度后,引起大脑的警觉开始很快转入浅睡眠 N2、N1 期甚至苏醒,此时上气道的肌肉才开始紧张收缩恢复呼吸及正常通气。

 

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