假期结束，「打工人」如何科学护航身体健康

随着「十一」国庆假期的结束，众多「打工人」纷纷告别了轻松愉快的生活状态，重新回归到忙碌的工作环境中。然而，放假期间，许多人作息规律被打乱，饮食习惯改变，长时间缺乏运动，导致身心疲惫，甚至出现亚健康的状态。因此，在假期结束后，如何科学地保护身体健康，成为了许多上班族关心的话题。

首先，调整作息规律是关键。

假期里晚睡晚起的模式容易让人产生依赖，使得生物钟紊乱。因此，假期结束后应立即恢复正常的作息时间，保证充足的睡眠，让身体逐渐适应上班节奏。如果一时难以调整，可以在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，有助于放松心情，更快入睡。

其次，合理膳食不可忽视。

假期期间大鱼大肉，高油高糖的食物摄入过多，不仅会增加肠胃负担，还可能导致体重飙升。节后应多吃蔬菜水果，粗粮豆类，少吃油腻食物，避免过度饮酒，多喝水，保持肠道畅通，减轻肝脏负担。此外，早餐一定要吃，午餐要丰富，晚餐要清淡，切忌暴饮暴食。

再次，适度运动必不可少。

假期过后，由于久坐不动，人体肌肉和关节变得僵硬，易引发颈椎病、腰椎病等问题。适当的体育锻炼不仅可以增强体质，还可以缓解工作压力。每天至少进行 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以加速血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。同时，办公室内也可以做一些简单的伸展运动，如颈部转动、肩部旋转、腰部扭动等，以防止久坐造成的肌肉紧张和疲劳。

最后，心理调适也非常重要。

假期后的「节后综合症」，如焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题，往往会影响人的正常生活和工作。此时，可以通过深呼吸、冥想等方式进行心理调节；与朋友家人聊天、倾诉，分享自己的感受；或者听听轻音乐，看看书，做自己喜欢的事情，转移注意力，放松心情。

总的来说，假期结束后的健康管理应该是一个全面的过程，涉及到生活的各个方面。作为「打工人」，应该更加珍视自己的身体健康，用实际行动去呵护它，让它成为我们前进道路上最坚实的后盾，更好地适应工作，迎接新的挑战。