随着气温下降，人体的交感神经更易受刺激，血管收缩变快，会使得心脏负担增加。
也正因此，冬季成了心梗发作的高危时节。心梗发病急、病情重、死亡率高，不仅中老年人容易中招，连年轻人都不能幸免。
身处这一危险时节，做好心脏健康管理，及时分辨心梗的预警信号十分重要！
为何会发生心肌梗死？
急性心肌梗死是一种危及生命的突发疾病，多发生于冠脉病变的基础上，由于某些诱因致使冠状动脉粥样斑块破裂，继发血栓形成，突然阻塞冠状动脉管腔，导致心肌缺血坏死。
另外，心肌耗氧量剧烈增加或冠状动脉痉挛也可诱发急性心肌梗死。
心肌梗死有哪些先兆症状？
剧烈而持久的胸痛
典型心梗急性发作时，患者的胸骨后或心前区会突发剧烈而持久的压榨性疼痛，或心前区闷胀不适。
疼痛有时向手臂或颈部放射，同时伴有面色苍白、心慌、气促和出冷汗等症状。此外，还常有烦躁不安、出汗、恐惧或濒死感。
上腹疼痛
有些患者由于心肌下壁缺血表现为突发性上腹部疼痛，无剧烈胸痛感觉。
疼痛剧烈时伴有频发恶心、呕吐，与迷走神经受坏死心肌刺激和心排量降低、组织灌注不足有关。
颈咽部及牙齿疼痛
少数患者表现颈部、下颌、咽部及牙齿疼痛。
其他表现
有一半以上的高龄老人没有胸痛，仅有胸部憋闷感。
还有的患者一开始即表现为休克或急性心力衰竭。
心律失常多见于室性心律失常、低血压及休克等。
突发心梗如何自救与互救？
卧床休息
如果出现心肌梗死，必须卧床休息，严禁继续干活，更不能自行驾车或行走去医院，以防意外发生。
含服药物
现场立即给予舌下含服硝酸甘油等药物。
拨打 120
在保证休息和服药的同时，及时拨打 120 急救电话，由专业的医务人员和救护车送往医院救治。
心肺复苏
如果患者出现心跳骤停、突然丧失意识丧失、呼吸停止或呈叹息样呼吸、颈动脉搏动消失等心跳骤停的表现，应立即进行心肺复苏（CPR）。
预防心梗我们该做些什么？
一、调整生活方式
01 合理饮食
- 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取，如动物油脂、油炸食品、糕点中的部分人造奶油等。多选择不饱和脂肪酸丰富的食物，像橄榄油、鱼油等，有助于调节血脂。
- 增加膳食纤维：多吃蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如糙米、全麦面包等），它们富含膳食纤维，可降低胆固醇水平，促进肠道蠕动，维持心血管健康。
- 控制盐摄入：每日盐摄入量应控制在 5 克以下，同时要注意隐形盐，如酱油、咸菜等所含的盐分。
02 适当运动
- 有氧运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，帮助控制体重，改善血脂、血糖等代谢指标。
- 力量训练：可进行适量的力量训练，如使用轻哑铃练习上肢力量或进行平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
运动要循序渐进，避免突然剧烈运动，尤其是长期缺乏运动的人，开始运动前最好先咨询医生的意见。
03 戒烟限酒
- 戒烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血小板聚集增加等，从而增加心肌梗死的发生风险。戒烟后，心血管系统可逐渐得到改善。
- 限酒：过量饮酒会升高血压、影响血脂代谢等，对心脏健康不利。男性每日摄入的酒精量不应超过 25 克，女性不应超过 15 克（酒精量的换算：啤酒约 4% 酒精含量，白酒按度数不同而异，葡萄酒约 12% 酒精含量等）。
二、控制危险因素
- 控制血压：定期测量血压。高血压患者应遵循医嘱，按时服用降压药物。
- 控制血脂：定期进行血脂检查，关注总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）等指标。血脂异常者可通过调整饮食、增加运动以及必要时服用降脂药物（如他汀类药物）等方式控制血脂。
- 控制血糖：有糖尿病家族史、肥胖等高危因素的人群，应定期检测血糖，包括空腹血糖、餐后 2 小时血糖等。糖尿病患者要严格遵循糖尿病的治疗方案，将血糖控制在合理范围内，以降低心血管并发症的发生率。
三、减轻精神压力
- 心理调节：学会通过各种方式缓解精神压力，如冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习，每次可进行 10-20 分钟。培养兴趣爱好，丰富业余生活，以转移注意力。
- 保证睡眠：每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致激素失衡，不利于心血管健康。
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