只依赖降压药来逆转高血压可行吗？

想要逆转高血压不能只依赖降压药，还必须改变饮食、增加运动、控制心理压力。

实际上，无论饮食、运动和心理调整，都是一个破旧立新的过程，都是改掉坏习惯，建立好习惯的过程。俗话说，江山易改，本性难移，改变生活习惯对大多数人来说并不容易。徘徊在固有习惯中比打破原有的舒适区要容易得多。还有很多人是三分钟热度，头几天信心十足，感觉改变起来也不是那么困难啊，但时间一长，就不能坚持了，慢慢又恢复了原来的不健康的习惯。

能否建立新的健康生活习惯对于逆转高血压来说是至关重要的。要想做到这一点，必须充分认识到改变生活习惯是一个长期的过程，也是一个困难的过程，必须有科学的方法才容易实现。大量的实例证明，通过以下三个步骤来落实改变生活方式的计划比较容易成功:

首先在医生的指导下，收集和总结自己的家族史，特别关注哪些亲人发生过与高血压相关的严重疾病。

其次要搜集可靠的健康资料，根据医生的建议和医学资料，列出自己需要改变的坏习惯，清楚地告诉自己，这些坏习惯是怎样损害自己的健康，以后可能带来哪些严重的后果；如果能改掉这些坏习惯，自己的健康能够获得哪些改善。

把这些结论清晰地列出来，无疑能极大地鼓舞你必须改掉这些坏习惯。此时要注意，收集的资料必须科学可靠。对目前互联网上铺天盖地的各种健康信息不能盲目接受，要以医生的专业意见为准。

第一步完成以后，接下来要充分考虑会有哪些困难会阻挠你，在改变不健康习惯的过程中可能会遇到什么困难？

在这个阶段，有可能你会发现困难，或者改变可能使自己的生活很不方便，很不舒服，甚至可能决定放弃。此时要回到第一步，用第一步获得的理由支持自己，告诉自己不改变看起来会方便、舒服，但实际上未来会给你带来更大的不舒服，更多的不方便。

把困难想清楚之后，就要制定一个详细的行动计划。不打无准备之仗，有计划和没计划的差距可以说是天壤之别。这就像我们准备开车去一个从未去过的地方，必须提前准备导航的工具，研究路况，做必要的准备工作。

制定计划要根据每个人的具体情况，个性化的计划才容易成功。要充分考虑个人爱好，日程和时间安排，目前的健康水平和运动能力，经济力量和预算。

制定计划还要做到长短结合。不能只有一个宏伟远大的长期目标，还要将长期目标分解为可衡量、容易实现的短期目标。路要一步一步地走，一点一点地把目标分解开，执行起来会感觉更容易。

做好计划之后，就该确定开始执行计划的日期。很多人在这个时候容易发作「拖延症」，会说：「我明天开始节食」或「等工作平静下来后，我下周开始锻炼」，这种拖延一旦出现，往往会造成不了了之，虎头蛇尾的结局。因此必须克服。没有比现在更好的时间了，必须趁热打铁，制定好计划就立即开始。

当然，如果确实出现突发情况，比如工作量异常繁重，生病还没有痊愈，那推迟实施计划是更明智的。

以上这三个步骤之间是可以存在重叠。虽然上述三个步骤并不一定都具备，但对大多数人来说，按照这三个步骤制定自己改变生活方式的计划是必要的。

最后，祝你成功打造自己的健康计划，成功实现逆转高血压的目标。

马通军医生 1996 年毕业于天津医科大学获医学学位，之后于 2003 年完成了该大学临床内分泌与代谢病专业硕博连读项目，并获得医学博士学位。2002 年，马医生在天津医科大学总医院完成了内科住院医师规范化培训，并在各临床科室轮转实习，熟练掌握从糖尿病到高血压等各类内科疾病的诊治，获主治医师职称。

在加入天津和睦家医院之前，马医生一直在天津医科大学总医院工作，擅长内科危重症、糖尿病、痛风等内科疾病的诊治。

马医生拥有 18 年的临床实践经验，曾出版过《糖尿病防治新概念》、《糖尿病并发症防治新概念》等书籍，并参与编辑《实用危重病医学》、《急诊医学综合学习指南》等多部医学著作。马医生取得了美国心脏协会 (AHA) 高级生命支持证书和基础生命支持证书。

*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。