孩子厌食挑食？这几招教你养出「小吃货」～

作为家长，爸爸妈妈们都希望自己的孩子自带「吃货」属性，吃好了才可以健康茁壮成长。

理想的状态应该是这样的：大口吃肉，大口喝汤。

然而实际上却是这样的：挑三拣四，三心二意，四处乱窜。

孩子吃饭鸡飞狗跳，家长喂饭有心无力，甚至仰天长叹：孩子厌食挑食到底是为什么？

今天我们就来了解一下，怎么样让孩子爱上吃饭～

什么情况可以判断为挑食偏食

根据《中国居民平衡膳食宝塔》中的分类，食物可以分为 谷类食物，蔬菜，水果，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类和豆类食物以及油脂类食物。如果宝宝只是不爱吃某一种食物，如不吃土豆但喜欢吃其他蔬菜，则不算挑食偏食；如果孩子不爱吃某一类食物或主要饮食习惯不符合膳食宝塔的食物构成比例，则属于挑食、偏食，如不吃蔬菜类食物。

目前孩子偏食、挑食还是较为常见的，并且随着年龄增长，出现偏食、挑食的情况也会随之增多，多见于幼儿期、学龄前期和学龄期。

孩子偏食、挑食的原因

不良饮食习惯

过度精细喂养：部分家长在宝宝喂养过程中可能存在过度精细喂养的情况，即将食物都制作成泥糊状，方便宝宝进食，但却因此使得宝宝的咀嚼能力和吞咽能力得到锻炼，导致宝宝不爱吃过硬的食物。

过度喂养：有一些家长因为担心孩子没吃饱或营养不良，总不停地给孩子喂食物，导致孩子消化器官长期超负荷工作，厌恶进食。

饮食不规律：常在饭前吃零食或吃饭时一心二用，例如看电视或闲逛，这样会导致孩子没有食欲，对吃饭也提不起兴趣和注意力。

心理因素

许多家长为了让孩子吃饭，采用引诱、强制+惩罚、训斥等手段，干预孩子进食，易导致孩子产生抵触心理，导致食欲下降。

疾病因素

当孩子处于生病状态、疲倦、吃东西有痛感时，会出现短暂的厌食现象。一般情况下随着疾病本身症状的好转，食欲就能逐步恢复。

家庭影响

研究表明，爸妈对孩子饮食习惯的形成确实有关键影响。如果家庭成员偏爱/拒绝某类食物，宝宝可能也会受到影响。

如何让孩子爱上吃饭

（1）根据不同的年龄段做适合的食物

孩子成长的每一个阶段都不一样，家长要避免因为太过担心/呵护孩子而忽略了孩子的生长规律。在适当的年龄段鼓励放手让孩子自己尝试进食，避免过于精细化喂养。

（2）学会使用「障眼法」

对于孩子不喜欢吃的食物可以采取看不着但能吃进去的「障眼法」。孩子一般都喜欢吃带馅的食物，所以家长可以把孩子不喜欢吃的食物包在馅子里，等他慢慢适应了这种食物的口味后，再增加其他的烹调方法。

（3）养成良好的饮食习惯

孩子在成长的过程中注意力容易不集中，家长应培养孩子的专注力，减少或避免孩子进食过程中一心二用的情况，养成孩子良好的进食习惯。

（4）树立健康的饮食环境

家长应该树立良好榜样，在进食时不做其他事，主动做到不挑食，为孩子营造快乐的进食氛围，不强迫，不威逼和哄骗，不强化冲突，避免孩子对吃饭产生抵触心理。

温馨提示：孩子的饮食行为习惯关系到其身体、心理的发育成长；如果营养摄入不均衡会造成发育迟缓、超重肥胖等营养性疾病，不当的饮食习惯也容易造成宝宝不良性格习惯。而 家长的一个小改变就能够帮助孩子树立准确的饮食观，爸爸妈妈们快动手试一试吧～