嗦粉吹空调、熬夜追剧……柳州人的夏天，小心眼睛「上火」干涩！

1. 空调抽湿，泪液“蒸发”快

24小时空调房，湿度低，泪液蒸发速度翻倍。

2. 天天盯屏幕，眨眼减少

眨眼从正常15-20次/分钟，降到5次不到，泪膜破裂，眼表缺乏滋润。

3. 燥热熬夜，油脂分泌乱

高温心燥、晚睡，会导致睑板腺油脂分泌变差，锁水能力下降，形成蒸发过强型干眼。

4. 门窗紧闭，空气不流通

密闭环境粉尘、螨虫、空调积尘漂浮，容易诱发过敏性干眼、眼痒干涩。

在家出现以下任意一条，说明眼睛已经“缺水缺油”：

• 眼睛干涩、有沙子感

• 看屏幕一会儿就酸胀、模糊

• 频繁眨眼、揉眼

• 睡醒干涩、睁不开

• 怕风、怕光、看灯有光晕

• 偶尔刺痛、灼热感

1. 空调房专属：加湿+通风

• 空调设26℃，不直吹头部

• 房间放一盆水或开加湿器，湿度保持40%-60%

• 早晚开窗通风5-10分钟

💡比滴眼药水更重要的是：保湿

2. 有效眨眼（刷手机必做）

每看屏幕20秒，完整眨眼3次

👉 闭眼1秒，完全闭合，不“半眨”

3. 居家热敷（疏通睑板腺）

• 40℃左右温毛巾或蒸汽眼罩

• 每次10-15分钟，每天1-2次

• 热敷后轻按眼周，帮助油脂排出

⚠️ 眼睛红肿、发炎时不要热敷

4. 20-20-20护眼法则

每20分钟 → 看6米外 → 停留20秒→ 缓解疲劳，减少泪液蒸发。

❌不要躺着侧躺刷手机

高温宅家很多人卧床玩手机，角度不对会直接压迫眼球、泪膜分布不均，加重干眼、散光加深。

❌不要频繁揉眼睛

夏季螨虫、粉尘、空调细菌多，揉眼容易引发结膜炎、睑缘炎，干眼更严重。

❌不滥用网红眼药水

带清凉、止痒、去红血丝的眼药水含防腐剂、收缩血管成分，短期舒服，长期越滴越干。

✅居家首选：无防腐剂人工泪液（按需使用）

❌不要熬夜贪凉

夏季熬夜最伤睑板腺，油脂分泌紊乱，第二天必定眼干、眼酸、视物疲劳。

💧 多喝水：身体缺水，眼睛第一个知道

🥕 多吃：蓝莓、胡萝卜、玉米、菠菜（富含叶黄素）

🚫 少吃：冰饮、烧烤、辛辣（加重眼表燥热）

😴 中午小憩10-20分钟：让泪膜修复

居家护理3-5天后，如果仍然出现：

需要到正规医院的眼科进行专业检查和理疗。

高温天宅家虽舒服，但干眼症已经成为夏季高发眼病。干眼不是“小毛病”，长期忽视会导致视物疲劳、视力波动、甚至睑板腺萎缩。

从今天开始：
✅ 做好居家保湿
✅ 科学用眼
✅ 坚持热敷

让我们一起轻松度过炎热夏季，守护清晰好视力～