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现在不少人的饮食结构不合理,常会吃一些促进炎症的食物,让人体处在慢性炎症的环境中。
长期处于慢性炎症环境中,不仅会让机体组织处于反复损伤—修复的状态,增加癌变几率,还会降低整个免疫系统功能,导致识别、清除肿瘤细胞的能力异常,进一步增加癌症风险。
哈佛大学公共卫生学院营养系 2020 年发表的一项长达 32 年涉及 21 万参与者的报 告表明,心血管的健康与体内炎症状态有关,而食物可加剧或改善体内的炎症状况。
以下食物摄入过多会促进身体发炎,增加身体的 炎症反应,还会导致身体出现过敏反应,建议少吃。
①红肉:日常饮食少不了红肉,但在饮食结构丰富的今天,建议多加入白肉,比如:鸡肉、鱼肉;
②加工类食品;
③高糖食物;
④高油食物;
⑤高盐食物。
要想增强免疫力,降低身体的炎症水平,建议多吃一些抗炎食物。
①蔬菜类:尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等;
②水果:尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓等;
③富含ω-3 型脂肪酸的食物:如三文鱼、亚麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等;
④富含膳食纤维的食物:如全谷物、豆类,建议全谷物可达到主食的 1/3-1/2。
⑤香辛料:如姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮、大蒜、葱等。
当然,抗炎饮食只是饮食模式不能代替药物,如果已经出现严重的过敏反应,应及时就医。
另外,每天进行 30 分钟适度运动、保持乐观心态和规律睡眠、控制体重、戒除不良生活习惯对控制体内炎症也有很好的帮助。
参考文献:
《炎症与多种慢性病、癌症相关!医生劝告:5 种「促炎食物」趁早少吃》—CCTV 生活圈
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