一觉醒来看到社交平台感觉天都塌了
卫生巾塌房竟然挂在热搜上
看到过无数种塌房的东西
从没想过卫生巾还能塌房
「大姨妈」来的时候，
痛不欲生
死去活来
电钻惊魂
......
再多的词语都不足以描述那种痛
「姨妈痛、彻骨寒」
月经期对很多女性来说真是「历劫」
「姨妈期」要舒爽不要酸爽
这样做可能比男票的「一杯热水」来的有用得多
↓ ↓ ↓
注意饮食
易痛经的姐妹们平时饮食应多样化，注意补充矿物质钙、钾及镁，可以帮助缓解经痛。
应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素 B12 的营养食物, 如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁等。
（根据中国营养学会女性营养健康工作组于 2021 年在我国范围内针对 18～49 岁女性做的一项研究，发布的《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，有 72.2% 的人铁摄入量低于推荐摄入量，存在铁缺乏风险。）
月经来潮前 3-5 天内饮食以清淡易于消化食物为主，月经期间可吃些温补的食品，如红枣、桂圆、枸杞、姜糖水等，同时还要多喝温水，增加排尿次数，以预防炎症。
经期前后不宜吃生冷及辛辣刺激的食物，注意保持大便通畅。
适当运动
姨妈疼的时候恨不得躺在床上「瘫」一天，怎么还要我运动？
其实生理期适当运动可以促进盆腔内血液循环，减轻子宫收缩，从而减少前列腺素的分泌，缓解痛经。
运动还能降低被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平，并释放「快乐激素」内啡肽，可以有效缓解经期情绪低落、心情不佳等问题。但生理期运动的前提是没有剧烈痛经，月经周期和经量都相对正常。
如果生理期感觉腰痛、虚弱无力，只想躺平不想运动，那也没必要强求自己，自我感觉舒适更重要。
运动宜选择慢跑、骑行、散步、瑜伽等中低强度的有氧运动，不宜选择跳绳、长跑、游泳、拳击等剧烈运动和重体力劳动。
注意保暖
月经期女性身体抵抗力下降、盆腔充血，保暖尤为重要。
经期应穿着宽松、保暖的衣物，建议穿高腰裤，避免穿露脐装、低腰裤等易使寒气入侵的服装。
月经期要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，不要坐在潮湿的地上。
经期洗头洗澡时间不宜过长，以免体力消耗过大。洗完头要把头发吹干，如果外出，可以戴上帽子避免头部受凉。
经期的姐妹要加强腹部及腰部保暖，可以使用热水袋或贴上暖宝宝，晚上可以用热水泡脚，以促进血液循环、缓解疲劳。
夏天不要喝过多的冷饮，避免着凉受寒。
注意卫生
经期要保持会阴部清洁卫生，可以淋浴，避免坐浴及盆浴，以免细菌逆行感染。
每天睡前用流动干净的温水清洗外阴，避免使用含化学成分的洗液，不宜冲洗阴道内部，过度冲洗会破坏阴道自身的酸碱平衡和自净功能，引发感染。
清洗时切忌将下身泡在水中，避免脏水进入阴道诱发感染。
选择棉质、透气性好的内裤，每天更换清洗，避免紧身、化纤内裤，以免影响私密处的透气性。
根据月经量选择合适尺寸的产品，挑选正规品牌、质量可靠的卫生巾，查看包装是否完整，确保在保质期内。建议每 2-4 小时更换一次卫生巾，即使量少也要及时更换，以防细菌滋生引起感染。
经期严禁性生活。
保持心情舒畅
在月经期间，女性会感到更加敏感和情绪化。
姐妹们可以选择及时与朋友和家人分享自己的感受，尽量避免过度的压力和焦虑。还可以多安排一些听音乐、逛街、看电影等有趣的活动让自己「忙」起来。
在月经期间要减少或避免熬夜，每天保持 7-9 小时的睡眠和规律的生活习惯有助于稳定情绪。
情绪稳定了气血就会顺畅，气血顺畅了身体格外舒适，身体舒适了，心情持续愉悦——这便是月经期的健康闭环。
如果经期不适或情绪波动较为严重，建议及时到正规医院就诊寻求医生的帮助。
「大姨妈」是女性健康的「晴雨表」
作为「老朋友」
我们要对它有正确的认识
从饮食、运动、个人卫生、情绪等方面
多加注意，好好呵护它
与它和谐共处
祝大家都有听话懂事不烦人的「大姨妈」
好文章，需要你的鼓励
