冬天的早晨，总是让人感到格外困倦，起床也变得格外困难。
近日，一则关于「冬天赖床可以保护心脏」的新闻上了热搜，引起了网友们的热议。网友们纷纷表示：赖床终于有了正当理由！
「赖床」真的能保护心脏吗？为什么一到冬天，起床就变得这么难？让我们一起来探究其中的缘由。
冬天为何起床难？
为什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天或是阴雨天的早上起床，是如此困难的一件事情呢？原因不只因为懒！
冬天昼短夜长：身体内会产生一种叫「褪黑素」的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪。但它会受到光照的影响，白天分泌少，浓度低；夜间分泌多，浓度高。冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况。
季节性情绪失调（「冬季抑郁症」）：冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑、心情不愉快、压力大等问题，这些也会影响到睡眠的质量。
高热量饮食：冬季是进补时节，人们会摄入一些高油脂高热量的食物，但是这类食物往往会增加消化负担，令人感觉疲累出现犯困现象。
冬天赖床 5 分钟保护血管！
冬天尤其是每年最冷的 1 月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上 6～10 点，是血压的「火山时刻」，约有 40% 心肌梗死、29% 心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
早上醒过来，在被窝里赖床 5 分钟，可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在「休息」的血液逐渐「清醒」，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
医生建议起床坚持「221」原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺 2 分钟，起来后坐 2 分钟，坐到床边等 1 分钟再站起来活动。在这 221 的时间里，可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
赖床太久也有危害！
这里也要特别强调，赖床需适度，长时间赖床危害可不小！
危害 1：造成大脑供血不足。
赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
危害 2：破坏人体正常的生物钟规律。
保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久，都会打乱身体的正常规律，不利于健康。
危害 3：消化不良。
冬季赖床过久，没时间吃早餐或错过吃早餐的时间，对肠胃功能及其不利，而且也是发胖的罪魁祸首之一。
危害 4：影响泌尿系统健康。
长时间赖床，使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
所以赖床要适度，过犹不及。另外，建议大家也不要熬夜，保持良好的睡眠习惯！
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