如何抓住长高黄金期， 让孩子的身高蹭蹭往上长？

据科学研究表明，春季是孩子身高快速增长的季节。那么，如何抓住这个黄金期，让孩子的身高蹭蹭往上长呢？下面几条建议请记牢！

均衡饮食

促使骨骼生长

01 多吃富含钙的食物

钙是骨骼生长的关键营养素。牛奶等乳制品是钙的优质来源，此外，豆腐、芝麻、小鱼干等也是补钙的好选择。

02 补充优质蛋白质

蛋白质是身体组织生长的基础。鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等

富含优质蛋白质的

食物，能帮助孩子更好地发育。

03 维生素 D 不可少

维生素 D 能促进钙的吸收，可以多晒太阳。

04 减少高糖、高脂肪的食品

这些食物不仅影响营养吸收，还可能导致肥胖，进而影响生长发育。

加强户外运动

促进骨骼发育

01 跳绳

跳绳是一项简单易行的运动，能有效刺激下肢骨骼生长。

02 篮球

打篮球的跳跃动作能帮助拉伸骨骼，促进身高增长。

03 跑步

跑步能增强心肺功能，同时促进全身血液循环。

小贴士：

运动要适量，避免过度疲劳，每天保证 30 分钟到 1 小时的运动即可。

保证充足睡眠

01 睡眠时间

学龄儿童每天需要 8-10 小时的睡眠，建议晚上 21 点前入睡，早上 7 点左右起床。

02 睡眠环境

保持安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子更快进入深度睡眠。

03 睡眠习惯

睡前避免使用电子设备，可以听轻松的音乐，帮助放松心情。

小贴士：

如果孩子有熬夜的习惯，家长要帮助调整作息，确保睡眠时间充足。