吹空调肩膀痛？骨科主任教你 3 步自救，别等「冻结肩」找上门！

炎炎夏日，不开空调活不下去，开了又怕脖子肩膀受罪。门诊里因为吹空调导致颈肩痛的患者，最近有所上升。

「就吹了一晚上空调，早上起来脖子转都转不动，肩膀像被人打了一拳。」这是合肥京东方医院骨科刘主任最近常听到的抱怨。

别以为忍忍就过去了。今天刘主任一次讲清楚：空调肩到底怎么回事？痛起来怎么办？什么时候必须来医院？

一、空调肩，是「冻」出来的，也是「累」出来的

很多人以为空调肩就是着凉了，热敷一下就行。刘主任说，空调只是导火索，平时姿势不好才是病根。

长时间低头看手机、驼背对电脑，颈肩肌肉本来就绷得紧紧的。这时候冷风一吹，血管收缩、血流减慢，肌肉里堆满了乳酸这些代谢废物——酸痛感就这么来了。

说白了：肌肉又累又冷，所以会痛。

二、痛在哪？问题在哪？

重点关注这几块肌肉：

一个简单判断： 动脖子时痛，多半是肌肉问题；痛往手臂窜、手麻无力，要警惕颈椎问题，得去医院查。

三、痛起来怎么办？记住「三步走」

第一步：立刻停「吹」 ——关掉或避开空调风口，披上围巾薄毯，让肩膀先「暖和」起来。

第二步：热敷（24 小时后） ——用 40～45℃ 的热毛巾敷 15～20 分钟，每天 2～3 次。刚痛的时候别热敷，会加重炎症！ 急性剧烈疼痛时先用冰袋冷敷镇痛，等过了一两天再转热敷。

第三步：做三个简单动作

耸肩：耸到最高→停 2 秒→用力沉下去，做 10 次

转头：左看→右看→低头→仰头，慢慢来，到有拉伸感就停住，保持 15 秒

绕肩：肩膀向前向后各画几圈小圈

做动作时记住一句话：有牵拉感就够了，千万别拉到痛。痛就停下来。

四、这些情况，别在家耗着，赶紧来医院

✅ 痛了两三天自己处理没好转
✅ 肩膀痛到抬不起来
✅ 颈肩痛加上 手臂发麻、没力气
✅ 走路像踩棉花、大小便感觉异常
✅ 反反复复发作，一次比一次重

尤其手臂麻、走路飘这两种情况，千万别乱按乱推！ 可能是颈椎神经被压到了，越按越危险。

五、防住空调肩，记住这 5 条

空调肩，痛了别硬扛，也别瞎折腾。该保暖保暖，该活动活动，该来医院就来医院。享受清凉的同时，把肩膀也照顾好，这个夏天才过得舒服。

刘艺明 合肥京东方医院骨科中心脊柱外科主任 脊柱外科首席专家 主任医师 教授