国庆假期，不少人已经准备好：走亲访友，放开吃、放开喝；赶高铁、爬山、暴走，开启特种兵式旅游；追剧、打游戏，熬夜到凌晨。
这些安排，样样尽兴，可身体未必扛得住。趁假期刚开始，我们整理了几类常见身体信号和应对办法。提前看一看，心里更踏实。
一到假期少不了聚餐，中午家族聚餐，晚上同学聚会，深夜再来一顿烧烤配冰啤酒。嘴是过瘾了，肠胃却在悄悄“闹情绪”。
假期里的消化道不适，很容易被当成单纯吃撑、吃坏肚子。但要警惕：有些症状绝不能靠硬扛。
暴饮暴食、高脂高蛋白食物、过量饮酒，会让胰腺“超负荷加班”；有胆结石、高血脂、糖尿病或胰腺炎病史者更易诱发。
识别信号是突发、持续、剧烈的上腹部疼痛，常向腰背部放射，伴恶心呕吐、发热。它和普通消化不良不同，餐后持续剧痛别硬扛，也不要自行服用止痛药掩盖症状，及时就医。
多由不洁、生冷、辛辣饮食引起，表现恶心、呕吐、腹泻，可伴腹痛发热。
轻症注意补水、清淡饮食；上吐下泻明显、持续发热或出现脱水迹象，要及时就医。
饮酒、辛辣刺激，以及有溃疡、肝硬化，或正在服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药、抗凝药、抗血小板药的人群，风险上升。
出现呕血或咖啡色呕吐物、黑便血便，或伴头晕、心慌、冷汗、乏力，要尽快就医。
七分饱、少油少辣；饮酒适量、别空腹喝；剩菜剩饭热透再吃；有基础病者假期饮食更节制；腹痛别用止痛药硬扛。
假期年轻人出行，主打一个特种兵式打卡：白天爬山、骑行、逛景区，晚上赶高铁、转大巴奔下一站；住民宿、下馆子，行程排得满满当当。
玩得猛，小意外也容易找上门——扭伤、烫伤、晕车。下面这几点，出发前先了解。
关节扭伤后先休息、冰敷，每次15—20分钟，用毛巾隔开冰袋；弹性绷带加压、抬高患肢，帮助消肿。48小时内别热敷、别按摩、别贴热膏药，这些操作会加重肿胀。
冲、脱、泡、盖、送。立即用流动凉水冲洗15—30分钟；小心脱去或剪开衣物，粘连部分不要硬撕；继续浸泡降温；干净纱布覆盖；及时就医。
别涂牙膏、酱油，别挑破水疱。面积大、起水疱、皮肤发白发黑，尽快到医院。
出发前别吃太饱，也别空腹。优先选前排靠窗座位，保持通风，乘车少看手机。易晕车人群可提前服用晕车药，按说明书规范使用。
乘车、乘机，条件允许每1-2小时起身走动；不便起身，可做踝泵运动：脚尖用力上勾、下踩，重复20-30次。适量饮水，预防下肢静脉血栓。
一放假，不少人就开启“日夜颠倒模式”：熬夜追剧、打游戏、聚会到凌晨。一两天问题不大，可整个长假作息颠倒，节后复工就容易出现“清醒的疲惫”——晚上睡不着，早上起不来。
尽量别整夜不睡，给身体留一点规律。补觉要有限，白天睡太久，晚上反而更难入睡。熬夜后注意补水、清淡饮食，别靠咖啡硬撑一整天。
假期全家团聚，老人和孩子更需要多一份照护。
情绪变化、饮食变化、温度变化，都可能给心脑血管添负担。假期也要按时服药，别擅自停药。
坚果、果冻、硬币、纽扣等小物件收好，防误吞误呛。烫伤、摔伤是儿童假期常见意外，家长多留心。
孩子若出现剧烈腹痛、频繁呕吐，别当普通“吃撑了”观察，及时就医。
遇到身体明显不适，别拖、别忍、别自己“扛一扛”：
这些情况，直接去急诊：
剧烈胸痛、胸闷伴冷汗
言语不清、一侧肢体无力
呕血或咖啡色呕吐物、黑便血便
上腹持续剧痛、呕吐不止
上吐下泻、持续发热、明显脱水
伤口深、出血不止，或关节变形、无法承重
本文为健康科普，不能替代专业诊断、治疗和用药建议。具体诊疗请遵医嘱。如出现相关症状，请及时就医，切勿自行用药或拖延。
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