运动有益，关「踝」有方

运动有益 关「踝」有方

踝关节是人类行走和运动的重要枢纽及承重关节，也是人体最为复杂的关节之一。踝关节一旦扭伤，最直接的反应就是疼痛，伴随着肿胀或瘀血，严重时甚至会出现瘀斑，导致无法行走。

许多人认为踝关节扭伤后，只需休息一下，活动活动，揉一揉，再抹点红花油或喷点云南白药就能解决问题。然而，关节扭伤后如果处理不当，很可能会导致反复习惯性扭伤，严重影响日常生活。

因此，踝关节扭伤切莫大意，及时就诊检查才是最明智的选择。对于严重扭伤的患者，应及时前往医院就诊，排除是否存在骨折或韧带损伤。

常见检查方式：

X 线检查：主要用于判断踝关节 是否存在骨折以及关节不稳定 的情况，但对于软组织损伤的诊断能力有限。

核磁共振：可以很好地显示踝关节周围的软组织损伤，包括 韧带损伤、关节内软骨损伤以及关节积液等，同时还能判断是否存在 骨挫伤。

踝关节扭伤应该如何治疗呢？

扭伤后的 48 小时内，尽早采取以下措施：

1. 在扭伤后的前 48 小时内，建议进行冷敷。可以使用冰袋冷敷受伤的踝关节，每次持续 15-20 分钟，每天重复 3-4 次。冷敷有助于减轻踝关节的疼痛和肿胀。

2. 扭伤初期，应充分休息，避免加重踝关节周围的炎症和造成进一步损伤。

3. 使用石膏或支具进行制动固定，以保护踝关节的稳定性，并确保受伤部位的血液循环。对于踝关节严重扭伤的患者，需要佩戴支具 4-6 周。

4. 将受伤的脚踝抬高，有助于下肢血液回流，从而减轻踝关节的肿胀。

如何预防踝关节扭伤？

1. 在运动前进行充分的热身活动。

2. 进行一些超等长训练的动作，如跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作有助于调动体能状态，使肌肉、关节、肌腱、韧带等做好运动前的准备。

3. 加强肌肉的拉伸与肌力强化训练

4. 准备一双减震效果好的运动鞋，以增加踝关节的稳定性，并提供足够的缓冲力。

5. 在运动时选择地面平坦、光线充足的运动场地。

对于踝关节慢性损伤的治疗，有些患者因为扭伤后未进行规范治疗，导致继发踝关节慢性不稳、关节腔游离体及距骨软骨损伤等问题。针对这样的情况，患者可以选择前往运动康复科进行治疗。