「规律睡眠 健康未来」大型联合义诊上线

2021 年 3 月 21 日，是第 21 个「世界睡眠日」。

为进一步提高市民群众的健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，3 月 22 日上午 9:00，抓着睡眠日的小尾巴，西安高新医院临床心理科、呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科、VIP（老年病）科 10 余名主任及骨干医师在医院医疗综合楼门诊大厅进行了主题为「规律睡眠 健康未来」的大型联合义诊。

针对不同的睡眠病症及个体差异，医护人员提出相对应合理的治疗及缓解的方案和方法，提高了群众对睡眠问题的认知，纠正大家的错误观念，并耐心的讲解一系列的预防知识和注意事项。

今天我们就邀请到西安高新医院『临床心理科』医护团队，给大家讲一讲 ，关于睡不着的那些事——

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003 年中国睡眠研究会把「世界睡眠日」正式引入中国。

1 规律睡眠，保持充足的睡眠时间。

2 营造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，定时定点就寝及起床。

3 穿舒适的衣服、睡前泡个热水脚、、 热水及喝杯热牛奶。

4 尽量避免饮用咖啡、浓茶、奶茶及酒类饮品。

​5 睡前减少进食量，适量的食量有助于睡眠。

6 白天增加活动量及业余爱好活动。

7 午睡时间不超过 30 分钟，白天尽量避免睡觉。

8 睡前避免剧烈运动及容易导致情绪波动的情况。

这些是针对失眠患者平时需要着重注意的睡眠习惯，如果你有失眠的困扰，请立即向医生咨询详细的治疗方案。