新学期！这些近视防控知识，家长应该早知道～

新学期，新起点，新气象！学生科学用眼，「视」关重大，千万要重「视」。开学第一课，从爱眼护眼小知识开始。

近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。通俗来说，我们可以把眼球比作一架照相机，眼睛的屈光系统就是「镜头」，相当于调焦系统，眼底的视网膜相当于照相机底片。近视的时候，底片就不能清晰地呈现相机拍摄的远景，相当于看不清远处的物体。

一、增加户外活动

1、每天 2 小时以上户活动

研究表明，户外自然光（尤其是全光谱阳光）可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而延缓近视发展。无需剧烈运动，散步、玩耍等均可，但需注意防晒（戴帽子、墨镜）和避免强光直射。

2、光照强度与时间

阴天户外的光照强度仍优于室内，建议尽量保证户外时间。

二、科学用眼习惯

1、遵循「20-20-20」法则 

近距离用眼（阅读、写字、电子产品）每 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒。

2、保持正确读写姿势

「一拳一尺一寸」：胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺（33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（3 厘米）。避免躺着、趴着或在晃动的车厢内看书。

3、控制电子产品使用  

儿童每天非学习目的的屏幕时间不超过 1 小时，单次不超过 15 分钟。 屏幕亮度与环境光匹配，开启护眼模式，优先选择大屏幕设备。

三、优化用眼环境

1、充足光照

学习区域光线均匀明亮，避免过暗或过亮。夜间使用台灯时，需同时开启房间顶灯，减少明暗对比。

2、减少眩光干扰

书桌避免阳光直射或镜面反射，使用防眩光灯具。

四、营养与健康

1、均衡饮食  

多摄入富含维生素 A（胡萝卜、菠菜）、维生素 D（鱼类、蛋黄）、叶黄素（玉米、西兰花）、Omega-3（深海鱼）的食物， 控制糖分摄入，高糖饮食可能影响眼球巩膜健康。

2、保证充足睡眠

儿童每天睡眠时间：小学生 ≥ 10 小时，初中生 ≥ 9 小时，高中生 ≥ 8 小时。

五、定期视力检查

1、建立屈光档案

3 岁起定期检查视力、眼轴长度、角膜曲率等，动态监测视力变化。发现视力下降或眼轴增长过快（年增长 ≥ 0.2 mm），及时干预。

2、区分真假性近视

散瞳验光可鉴别假性近视（睫状肌痉挛），避免误戴眼镜。

六、医学干预手段

1、光学矫正

角膜塑形镜（OK 镜）：夜间佩戴，暂时性重塑角膜形态，白天无需戴镜，可延缓眼轴增长（适合 8 岁以上、近视进展快者）。 

框架眼镜/隐形眼镜：通过特殊光学设计（如多焦点、周边离焦）控制近视发展。

2、药物干预

低浓度阿托品滴眼液（0.01%-0.05%）：可减缓近视进展，需在医生指导下使用。  注意：长期使用需监测副作用（如畏光、调节力下降）。

七、避免加重因素

1、减少长时间近距离用眼

2、避免过早接触早教电子设备（如 2 岁以下儿童不建议使用屏幕）。 

3、学习时避免头部过度前倾，防止压迫眼球。

注意事项近视不可逆，防控核心是延缓进展，避免发展为高度近视（＞600 度）及并发症（如视网膜脱离、青光眼）。若已近视，需科学配镜矫正，避免因模糊成像加剧眼疲劳和度数增长。

及时就医：发现视力下降、眯眼、歪头视物等症状，应尽早到专业眼科机构检查。