你可能每天都在损伤你的颈椎
是的，说的就是正在
埋头工作、看书、玩手机的你
研究发现
当头部弯曲 60 度时
颈椎承受的压力会达约 44 斤重
这可相当于一个 7 岁儿童的体重。
为什么低头动作会引起颈椎不适？
首先你需要明确的一点：得颈椎病不是因为你偶尔低一下头，而是因为你低头的时间太长。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。
测测你处在颈椎病的第几级
来做一个简单的颈椎评级，测测你在第几级吧！
一级：脖子酸痛、僵硬 (这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背 (尤其是肩胛骨内侧区域) 酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕 (落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉 (从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活 (从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行 (从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第 1 级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊，早诊断早治疗，尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
拿什么拯救你，我的颈椎？
颈椎病的实质其实是一个生活习惯问题。拯救颈椎，关键在于你还能听劝，有悔改之心，那么，一切都来得及。习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。
1、尽量少低头，保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
2、多活动颈椎，每 40 分钟「自我打断」一次，活动活动脖子，动总比不动好，加强颈部肌肉锻炼，有效缓解颈部软组织劳损。
一套动作拯救僵硬的脖子
01. 左顾右盼
头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转 90 度，停留 3 秒。做两个 8 拍。
02. 前后点头
脖子前伸 3 秒，后仰停留 3 秒。做两个 8 拍。
03. 头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
04. 仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。
05. 颈项争力
右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。
温馨提示
颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！，否则会头晕！
颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。
3、如果是在开空调的炎热夏季，在此提醒大家，空调不要直吹脖子，颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，准备一件披肩以备室内开空调时使用，保护好颈背部。
4、选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。
总之
颈椎病的防治
重在改变不良生活习惯
加强颈部肌肉锻炼
从今天开始行动起来吧
莫让 20 岁的你拥有 40 岁的颈椎！
好文章，需要你的鼓励
