仰卧起坐
作为练腹肌的经典动作
普及程度非常高
尤其小学生的体育课上
就有这个项目
但仰卧起坐你真的会做吗
动作错误
伤颈又伤腰
10 岁女孩做完仰卧起坐
竟引起颈椎半脱位
近日，一位名叫静静（化名）的 10 岁女孩在进行仰卧起坐锻炼时，由于动作不规范，加之用力不当，用手使劲拉拽头部，导致颈部突然感到不适，头部无法自由转动，只能偏向一侧。面对这一突发状况，家长立即将她送往漳州市第三医院骨一科门诊进行紧急就诊。
骨一科王歆峰主任接诊了她。经过全面细致的检查及相关影像分析，诊断出女孩存在「齿状突与寰椎两侧块间距不对称，寰枢关节半脱位」的情况。若不及时治疗干预，可能会对女孩的颈椎健康造成长期不良影响。
针对女孩的病情，骨一科医生为她制定了个性化的治疗方案。经过一段时间的治疗，女孩的病情得到了明显的改善，已经康复出院了。
常见错误动作
双手交叉抱头
很多人在做仰卧起坐时，由于腹部核心力量不够，但仍想努力再多完成几个，就用双手交叉抱头、手臂施力带一下。颈椎是个比较虚弱的关节，本来它是要保持中立位的，由于外力的施加，很容易使得颈椎周围的肌肉拉伤。这也是做仰卧起坐时脖子疼的主要原因。
正确的姿势：双手交叉抱头换成曲肘使双手置于耳后或交叉置于胸前。
腰部借力
经常会出现很多人做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。这是因为过多借用了腰部力量，并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。
正确的姿势：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。
腿伸直做仰卧起坐
做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。这样的姿势据科学研究对比发现，会对脊椎造成非常大的压力，而且大部分的压力都是连接胸椎和骨盆的腰椎承担着。
正确的姿势：大腿和小腿保持 45 度左右的夹角，保持放松。
腿部固定
做仰卧起坐时，很多人会将脚固定住。在家的时候，可能还会找个人压住，健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候，身体更多的是用屈髋肌群和大腿肌群把自己拉起来，导致腹部肌肉参与度下降，不能有效的锻炼到核心力量。
正确的姿势：平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐时保持双脚放松，如果实在离开辅助不行的话，就可以降低动作难度，直接进行卷腹动作练腹肌。
王歆峰主任提醒广大家长，在指导孩子进行体育锻炼时，一定要注意动作的正确性和安全性。特别是对于颈椎等敏感部位，更要加强保护和指导，避免发生类似的意外情况。
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