【减重那些事】减脂如何减？别踩这些「坑」

为积极响应国家关于体重管理年的号召，深圳市龙岗区人民医院 特开设《减重那些事儿》科普专栏。

我们将邀请临床一线资深专家从专业角度为您解读健康生活的奥秘，为您提供科学、权威的健康知识，涵盖饮食搭配、运动健身、营养补充、中医养生保健等方面内容，助力您实现更健康的生活方式。

从今天起，让我们一起开启体重管理的新篇章！

血管里的「油」你管得住吗?

提到高血脂，很多人第一反应是：这是胖子的事！

但事实上，「瘦」绝不代表血脂一定正常。

BMI 才是判断肥胖的硬指标

BMI = 体重（kg）÷身高²（m²）

BMI 在 18.5 至 23.9 之间，被认为是正常范围

BMI 在 24 至 27.9 之间，被视为超重

BMI 等于或大于 28，则被定义为肥胖

而血脂≠脂肪，它是血液中的胆固醇、甘油三酯等"油性物质"。

适量的血脂能为身体提供能量，还是合成某些激素必不可少的原料，维持身体正常的生理功能。

一旦血脂过高，就像给身体的血管铺上了一层厚厚的油脂。

血管也是一样，血脂高了，血液流动就会受影响，容易引发各种心脑血管疾病，比如冠心病、脑梗，严重的还会危及生命。

减肥≠降血脂?

1. 减肥确实有助于降低血脂，但关键在于科学减脂：

减轻代谢负担：每减少 1 公斤脂肪，器官工作更轻松。脂肪少了，肝脏等器官的工作压力变小，它们就能更高效地处理血液中的脂质，让血脂水平慢慢降下来。

提升代谢效率：运动能提高我们的新陈代谢，肌肉在运动中活跃起来，会消耗更多能量，包括血液中的脂肪。

2. 这些减肥误区要避开：

不吃不瘦：身体进入"饥饿模式"，反而更容易反弹。过度节食会让身体进入「饥饿模式」，代谢大幅下降，身体还会分解肌肉供能。肌肉少了，基础代谢更低，恢复饮食后极易反弹，血脂也可能跟着升高。

靠药速瘦：成分不明的减肥药可能伤肝伤肾。不少减肥药成分不明，可能干扰正常代谢，不仅不能有效降血脂，还可能会伤肝伤肾，最后，得不偿失。

血脂检查不能少

如果是肥胖且伴有血脂异常人群，建议每 3 个月做一次血脂检测，及时掌握身体状况。

减肥可不只是外表的改变，

更是对身体健康的投资。

关注血脂，

用科学的方法减肥，

定期检查，才能让我们瘦得健康，

远离心脑血管疾病威胁。

控制体重≠降低血脂 = 科学减脂+定期监测

管住嘴、迈开腿，

才是健康生活的正确打开方式！