如何增强心理能量？给一线抗疫人员的 8 个建议

我们知道世界上，没有超人，有的只是愿意挺身而出的人。

然而，他们也只是普通人，有喜怒哀乐，也有累的时候。

@芒 lulu  被抽调到抗疫工作一线，已经一周了，感觉自己还是不能适应。长时间的工作，打断了原来的生活规律，加上对工作环境的陌生，感觉自己好「累」。

@Orange 哥  防疫工作虽然很繁重，但自己也能收获很多。就是在一线工作，长期处于隔离的环境，不能回家，就感觉「缕缕縺」（有心事，忐忑不安）。

@贸贸然 有时在工作中，面对一些人的不理解和不配合，有苦没地方说，只能自己「消化」，真的很「心塞」。

在抗疫一线工作，他们不仅要面对繁重工作的「身累」，还要应对无法消解的「心累」。

那么，他们该如何进行心理调适，增强心理能量呢？

给一线抗疫人员的 8 个建议

1 量力而行

关注自身的状态，如感觉自己到了「临界点」，不「硬撑」，应及时提出，适时撤下一线，或是暂时性地撤下一线。

2 确保安全

在开展工作时，存在一定的工作风险，所以要做好防护，做好健康监测，确保自身安全。

3 加强联系

与家人、朋友、同事保持联系，通过电话、短信、微信、视频等方式，聊聊家常、讨论关切的事情等 表达感受、交流体验、相互扶持。

4 放松身心

如做 呼吸练习，感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地；写日记，可以把一线工作的生活点滴记录下来，与自己的心灵对话；唱歌/呐喊，在不影响他人的情况下，可以尽情地投入唱歌/呐喊。

或者 冥想、蝴蝶拍 等其他一些可以放松身心，舒缓压力的方法。

跟随视频一起做「蝴蝶拍」

5 适当运动

可以在现有条件下进行一些简单的 有氧运动，例如慢跑、快走、跳绳、瑜伽，或者其他一些自己喜爱的运动。

6 获取知识

正确科学的心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式，缓解过度的负性情绪，提升心理健康水平，更有效地应对当下的危机。

7 寻求帮助

如果感到过分紧张、焦虑，可 拨打心理热线寻求帮助，目前深圳市及各区均有开通心理热线；当影响到正常生活、工作、学习或出现不理性的破坏或攻击行为时，建议到专科机构就诊。

8 增强信心

保持疫情终将结束、自己将安全回归的积极期待，对自己参与一线抗疫工作感到深深的荣誉感、使命感、自豪感