每 20 个孩子中就有 1 个！13 岁女孩因为这个习惯致严重脊柱侧弯

近日，河北一名 13 岁女孩因严重脊柱侧弯送医就诊。医生诊断后表示：这是长期不良坐姿导致，如不及时干预将会造成高低肩、长短腿、身体畸形等严重后果。医生还说，我国青少年患脊柱侧弯的几率高达 5.4%。

也就是每 20 个孩子中就有 1 个患病者。

其实，生活中我们的坐姿习惯也是五花八门。你真的会坐吗？事实是从出生 6 个月开始，我们不仅会坐，还坐出了各种花样，「二郎腿」「葛优瘫」...... 但也是从这个时候开始，我们的身体在默默承受着任性的苦果。

赫赫有名「二郎腿」

「二郎腿」看起来酷酷的，拽拽的，但是危害极大。

郑州人民医院骨科二病区主任张陆介绍，跷「二郎腿」时，由于两侧骨盆受力不均，我们的脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时，原本正常位置的腰椎间盘也会受力不均；同时也会增加膝关节的内部压力，使膝关节受到磨损增加，增加患关节炎的风险。

网红坐姿「葛优瘫」

一回家，啥都不想干，就想「葛优瘫」其实这种姿势，最伤腰。

张陆主任说，「葛优瘫」的时候，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，时间长了，这些组织劳损失去原有的固定作用，可能会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。

打工人的标配「坐姿前倾」

在电脑前工作的你，是不是上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸立，背部前凹。

而这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬的疼痛症状，另一方面背部过度的前凹增加了腰椎压力，时间一长也会对腰椎造成损伤。

果然舒服的坐姿都不好！那我们究竟该怎么坐呢？来听听张陆主任怎么说！

肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈 90 度。

姿势标准，长时间保持也会给脊柱和肌肉带来压力，不如我们隔段时间就来放松一下。 

站立或者坐着都可以，做耸肩的动作，要注意做的时候双肩向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀有轻微的紧张感，保持 5 秒，然后放松，做 2 次。

找到一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持 10 秒。重复 5 次。

也可以双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，或者依靠头部和双脚这三点支撑起整个身体的重量。上述动作持续坚持 10～15 秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息 3～5 秒为一个周期。

其实，坐久了倒着走走，也是不错的选择哦～

最后张陆主任建议，大家平时要养成良好的坐姿习惯，一旦发现脊柱问题要及时就医。