世界阿尔兹海默病日：远离「脑海中的橡皮擦」，积极预防是关键！

9 月 21 日是世界阿尔茨海默病日，今年主题为「即刻行动：点亮记忆之光」。随着我国人口老龄化的不断加剧，阿尔茨海默病已成为社会的普遍问题，其防治工作刻不容缓。下面，让我们一起来看看应该如何预防阿尔兹海默症。

阿尔茨海默病是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，主要影响 60 岁以上人群，且随年龄增长患病率显著增高，其主要症状包括记忆减退、词不达意、思维混乱、判断力下降等，严重影响患者的日常生活。

直面阿尔茨海默病的挑战，积极预防是关键！为了有效预防阿尔茨海默病，我们可以积极采取以下措施，以降低患病风险，守护我们的记忆与思维健康，享受高质量的晚年生活！

• 健康饮食： 多样化均衡饮食，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、富含纤维素、维生素和矿物质、不饱和脂肪酸等的摄入，避免摄入过的盐、糖及动物性脂肪，避免抽烟、饮酒。
• 适当运动： 进行和缓的有氧运动，如太极、八段锦、瑜伽、健身操等。保持手的运动，如做菜、写日记、吹奏乐器、画画等，这些活动可以促进脑的活力。
• 预防慢性病： 积极控制血脂、血压、血糖，戒烟、戒酒。保持正常体重，预防心脑血管疾病。
• 防跌倒： 保持良好的家居环境，适当增加防护措施，预防外伤、骨折等跌倒风险。
• 积极用脑： 通过增加脑力活动，如填字游戏、学习新技能（如外语、乐器等）、阅读科普文章等，增加神经细胞间的突触连接，提高信息加工速度，保护大脑。保持适度的兴趣和好奇心，防止记忆力减退。
• 充足睡眠： 保证良好情绪及夜间充足的睡眠时间，促进脑内有害物质的清除。

阿尔茨海默病是一种严重影响个人及家庭生活质量的疾病，但通过积极的预防和干预措施，可以有效延缓其发生和发展。因此，如果怀疑得了阿尔茨海默病，请及时联系专科医生进行评估和诊断。