秋风送爽，今又重阳。尊老敬老，最好的祝福莫过于岁岁平安。值此佳节，我院心血管内科、康复医学科、神经内科和营养科专家联合开出一份健康锦囊，愿这份提醒，替你说出那句“我关心你”。
重阳恰逢降温，清晨6到10点是血压的“火山口”。天寒使血管收缩、交感兴奋，起床过猛、擅自停药，都可能让血压骤然飙升，心梗与脑卒中风险随之升高。
请记住“三个一分钟”：醒后躺一分钟、坐一分钟、站一分钟；晨起坚持测血压并记录，降压药务必遵医嘱，切勿自行停换。
对于有晨练习惯的老人，建议等太阳升起、气温回暖再出门，戴好帽围巾护住头颈，热身十分钟，选快走、太极等温和项目。
医生提醒，若出现剧烈头痛、视物模糊、胸闷胸痛大汗、一侧肢体麻木、口角歪斜言语不清或晕厥黑矇，请立即就医或拨打120。
随着年纪增长，长者的平衡力、反应力、视力都会有所减退，跌倒成为居家极易发生、也最容易被忽视的安全风险。做好日常防护，就是守护长辈的幸福晚年。
跌倒是居家最易发生也最被忽视的风险，三大高发场景为：夜间起夜光线昏暗、起身过快头晕失衡；拖地洗漱后地面湿滑；上下台阶、过道转弯时步伐仓促。
跌倒风险小测试是简易评估老年人跌倒风险的方法。让老年人坐于带靠背的椅子，不用扶手起身，直行3米再转身坐回。用时小于10秒为稳定，10到19秒需留意，超过20秒则风险升高，建议到康复医学科做专业评估。
康复医学科医生提醒，老年人日常坚持三个小习惯即可有效降低跌倒风险：动作慢一点、家里净一点、夜晚亮一点——起身转头循序渐进，及时收纳地面杂物、保持地面防滑，过道卧室常开小夜灯。
很多人以为忘事是正常衰老，其实健忘不等于认知障碍（俗称“老年痴呆”），学会分辨早期信号至关重要。
神经内科专家提醒，若发现家中老人总忘近事、反复问同一问题；原本熟练的做饭、算账变得笨拙；经常乱放东西还怀疑他人；说话卡壳、跟不上聊天；性格突变、多疑易怒、不爱出门；或在熟悉处迷路、分不清时间地点——这些信号持续加重时，请尽快到正规医疗机构的神经内科门诊就诊。
另外，高血压、糖尿病、高血脂、头部外伤或痴呆家族史者属高危人群，更应早筛查。记忆衰退早发现、早干预，才能延缓病情、保住老人的自理能力。
不少人信奉“千金难买老来瘦”，但实际上这句话是“一场误会”。临床上不少体重偏轻的长辈看似健康，检查却提示血清白蛋白偏低、握力下降、行动迟缓，已是肌肉减少症早期。因牙口差而长期喝粥配咸菜、控糖过度限制主食肉食、迷信保健品却敷衍正餐，都会造成蛋白质缺口，引发隐形营养不良与肌肉流失。
营养科医生建议，老人每日要保证鱼、肉、蛋等动物性食物120到150克、奶或酸奶300到400毫升，牙口不好可选鸡蛋羹、肉末豆腐、鱼泥；主食粗细搭配，餐餐有蔬菜、天天有水果；补钙加维生素D是护骨搭档，多晒温和阳光；坚持户外运动、减少久坐。65岁以上人群BMI以20.0到26.9为宜。如果半年内体重下降超过5%，建议及早到营养科接受评估。
重阳最好的礼物，是懂健康的陪伴。帮父母测一次晨压、清一处地面、聊几句近况、盛一碗好饭——医生的叮咛，落在每一个具体的日常里。愿天下长者，步履稳、血压平、记忆清、食甘香，岁岁重阳，岁岁安康。
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