夏季是万物生长最茂盛的季节，人体也不例外。此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的孩子创造了「黄金条件」。so，如何抓住孩子长高的「黄金时间」？
夏日长高小妙招来啦！
保持充足睡眠：21:00-22:00 入睡，早上 7:00 后起床。生长激素分泌会在入睡后 1 小时达最高峰，而夜间分泌量是清醒状态下的 3 倍左右。夏季是孩子一年中睡眠质量最差的季节，因此保证良好睡眠是关键。家长可以让孩子适度运动消耗过剩体力，减轻精神疲劳，让他们睡得好，长得高。
加强运动。督促孩子每天坚持至少 30 分钟的有氧运动，可刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。以跳绳、开合跳、摸高、羽毛球、篮球、游泳等纵向、弹跳、伸展性运动为佳，避免负重、压缩性的运动，如举重、举哑铃、摔跤等。
运动处方举例：跳绳每分钟频率 100-120 次，每次跳 2-3 分钟，休息 12 分钟，共 3-5 组，跳跃高度 (双腿离地面)10-15 cm。
均衡饮食。每天保证足量蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（钙、磷等）、微量元素（锌、铁等）、水等。其中优质蛋白质、矿物质、微量元素能调节生长发育。忌高糖高脂饮食，忌垃圾食品。
炎热的天气会让孩子胃部消化功能减弱，出现没有胃口的情况。家长可以给孩子吃些开胃的食物，如山楂、山药等促进食欲。
保持心情愉悦。心情愉悦有助于生长激素分泌，是身高增长的催化剂。另外，预防疾病，注重体质调理也很重要。
家长千万别「瞎」做
别瞎吃：
过量的钙会形成干燥，反而会让孩子出现便秘等问题。儿童每日钙的摄入量因年龄差异而不同。婴儿期每日摄入量 500-600 mg；学龄前每日摄入量 600-800 mg；学龄期每日摄入量 800-1200 mg，青春期及成人每日摄入量 1200-1500 mg。
别瞎动：
有的家长觉得，让孩子在早晨或晚上外出运动对身体好，但过早起床运动不利于生长激素的分泌，另外，白天太阳大，可能还会有中暑的风险；晚上超过 8 点运动，容易影响孩子晚上的睡眠质量。
一般来说，适合孩子成长的运动时间应该在下午 5 到 8 点之间。
别瞎批评：
有些家长喜欢在孩子吃饭的时候批评、教育孩子，但实际上孩子被批评时会影响孩子消化液的分泌，从而导致孩子胃口不好，吃不好，摄入不均衡，进而影响孩子生长发育。
每个孩子的情况都是独特的
因此，在采取任何措施前
建议咨询专业人士
获得针对孩子
具体情况的指导和建议
参考文献
1. 科普中国网《抓住暑期科学身高管理, 让孩子多长几厘米!》2024 年 6 月
2. 健康时报网《儿童生长发育健康行: 如何帮孩子抓住暑期「长高季」?》2021 年 8 月
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