东莞台心医院全程守护您的平安假期
金秋十月，举国同庆。国庆长假既是难得的休息时光，也是探亲访友、出游聚餐的高峰。人在放松时最容易忽视身体发出的“小信号”，等问题找上门才想起就医，往往就晚了。
东莞台心医院为您整理了一份长假健康锦囊，从饮食、出行、慢病、作息到急救，逐一为您划好重点。愿大家都能过上一个舒心、安心、健康的国庆假期！
饮食篇：聚餐虽尽兴，肠胃要“减负”
节日饭局多，大鱼大肉、推杯换盏在所难免。然而暴饮暴食、生冷油腻、饮酒过量，很容易诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等“节日病”，老人和孩子尤其容易中招。
荤素搭配、七分饱：聚餐时先吃蔬菜再吃肉，避免一次摄入过多高油高脂食物；
少饮酒、不空腹饮酒：酒精会刺激胃黏膜，空腹饮酒伤害更大，服药人群（尤其服用头孢类、镇静催眠类等药物）切记绝对禁酒；
剩菜及时冷藏、充分加热：天气尚热，食物易滋生细菌，隔夜菜务必彻底加热后再食用；
出现这些信号及时就医：持续腹痛、呕吐不止、发烧，或进食后剧烈上腹痛，请尽快到腹部医学中心（消化内科、胃肠外科）就诊，切勿自行强忍或乱吃止痛药掩盖病情。
出行篇：人在旅途，安全与健康并重
国庆是出行高峰，无论自驾还是乘车，长时间久坐、赶路疲惫都可能带来健康隐患。
自驾防疲劳：连续驾驶不超过4小时，途中定时到服务区休息活动；
久坐勤活动：长时间乘车易致下肢血流不畅，增加血栓风险，建议每隔1～2小时起身活动，多饮水；
旅途备好常用药：晕车药、止泻药、感冒药、退烧药及个人慢病用药随身携带；
注意饮食卫生：外出就餐选择正规商家，避免生食、不洁食品引起的急性胃肠炎；
突发心脑血管意外怎么办：若同行者突发胸痛、剧烈头痛、言语不清、肢体无力，立即拨打120，保持患者安静平卧，切勿随意搬动或喂水喂药。
慢病篇：长假也别“停药”、别“熬药”
不少慢性病患者觉得“假期了，少吃几顿药没事”，这是非常危险的认知误区。高血压、糖尿病、冠心病等慢病需要长期规律管理，擅自停药极易诱发血压骤升、血糖波动甚至心脑血管意外。
按时按量用药：出游前备足假期所需的药品，设好服药提醒；
按时测量、随身记录：坚持监测血压、血糖，出现异常及时调整生活方式或就医；
规律作息、清淡饮食：避免熬夜、暴饮暴食，以免血压、血糖“坐过山车”；
出现这些情况及时就诊：血压明显升高伴头晕头痛、胸痛胸闷、肢体麻木无力、言语不清等，请尽快到神经医学中心（卒中中心）或心血管相关科室就诊——脑卒中救治，争分夺秒。
作息篇：熬夜一时爽，身体遭了殃
长假熬夜追剧、打牌、游戏是常态。熬夜会扰乱生物钟，导致免疫力下降，还可能诱发心律失常、血压波动，加重心脑血管负担。
作息尽量规律：即使放假，也尽量保持与平时相近的入睡和起床时间；
避免连续熬夜：每天保证7小时左右睡眠；
午休适度：午睡20～30分钟即可，过长反而不利晚间入睡；
补觉有讲究：假期末最好提前调整作息，避免“节后综合征”严重影响工作状态。
急救篇：学几个关键动作，关键时刻能救命
掌握基础急救知识，能在意外发生时争取宝贵的救治时间。
烫伤：立即用流动凉水冲洗15～20分钟，剪开衣物，用干净纱布覆盖，不要涂抹牙膏、酱油等土方，严重者及时就医；
鱼刺、异物卡喉：不要盲目吞饭团、喝醋，若异物无法自行排出或出现明显不适，尽快到耳鼻喉科/消化科处理；
气道异物窒息（海姆立克急救法）：站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳置于其肚脐上方，另一手包住拳头快速向内、向上冲击腹部，直至异物排出或患者脱险；
心梗、脑卒中识别：牢记“时间就是心肌、时间就是大脑”，胸痛持续不缓解、或出现一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清，请立即拨打120，把握黄金救治时间。
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