明明好多女明星非常自律
经常晒健身、运动
这让网友百思不得其解
天天运动减脂为何没效果？
生完孩子一定会有妈妈臀？
小肚腩、妈妈臀是不是身材不佳？
今天我们就来讲清楚
1、和明星一样困扰：甩不掉的妈妈臀、小肚腩
29 岁的年轻妈妈李女士，身高 1.7 米，平时爱打网球。2025 年初，她怀孕生娃，体重长了 40 多斤，即使娃满月后，她的体重仍有 140 斤。更让她糟心的是，产后身材走形，小腹膨出，臀部垮塌有赘肉。为恢复身材，她控制饮食、加大运动量，但效果不明显。
她在武汉市妇幼保健院（西院）妇科进行评估，找到了症结——曾友玲发现她的腹直肌分离 3 厘米，盆底肌力下降 50%，这是形体改变的核心原因。
按照曾友玲制定的康复训练方法，再结合居家腹式呼吸、凯格尔运动，刘女士的核心肌与盆底肌的协同力量提升。
其实，和李女士一样
对产后身材焦虑的女性挺多
每天照镜子，看到小肚腩、妈妈臀
就心烦意乱
想了一切办法减脂、锻炼
到头来却发现
这可能就是
功能出现了异常
2、怎么都瘦不下去 留心功能异常
其实确有不少妈妈反映明明不胖，可肚子却突出来，生完孩子后就是减不下来。
其实，这主要是功能异常
1、小肚腩：考虑腹直肌分离
怀孕时子宫增大，把两侧腹直肌向两边撑开，中间的白线被拉薄、拉长，导致左右腹直肌之间的距离变大。
即使体重下降、腰围变细，只要腹直肌分离明显，小肚腩就难得瘦。
2、妈妈臀：考虑盆底肌功能异常
盆底肌像一张 「吊床」，托住子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，同时参与：核心稳定（和腹横肌、多裂肌等共同构成 「核心筒」）；控制排尿、排便；维持阴道紧致度、性功能等。
当盆底肌无力，就会导致→核心不稳→ 腰骨盆前倾、塌腰 → 小腹更突出
这就是为什么有些妈妈会感觉：屁股变大、变方，大腿外侧也粗，裤子总卡在胯那里。
3、异常隆起：当心病理性改变
还有很小的一部分女性，尤其是未育女性，如果突然出现小腹异常隆起，体重快速增加等情况，往往可能与代谢、内分泌失调、盆腔占位性病变等有关联，需排除病理性因素。
没想到腹直肌、盆底肌功能异常
对体态的改变有这么大
那有办法恢复机能吗？
3 、找回「肌肉」，锻炼功能找回健康体态
腹直肌、盆底肌功能的恢复，因人而异。建议在妇科医生的指导下，科学的进行产后康复训练，同时居家辅助锻炼相结合，达到事半功倍的效果。
1、改善妈妈臀——提升骨盆稳定性
重点应放在增强骨盆稳定性：
可多进行蚌式开合、臀桥等运动激活臀中肌、臀大肌。
错误做法（X）：盲目减脂，加强瘦腿瘦臀。
2、改善小肚腩——锻炼核心和盆底肌功能
重点应放在核心和盆底肌协同恢复：
在专业指导下多进行腹式呼吸、凯格尔运动等运动。
错误做法（X）：盲目进行高强度训练，进行卷腹、平板支撑等训练。
3、感觉不适，立即停止！
所有训练都应以『不引发盆底不适』为前提，减妈妈臀、瘦小腹建议根据个体情况进行量身定制，以锻炼功能为主，适度运动为辅。如果运动过程中出现漏尿、盆底疼痛等症状，说明机体功能可能已经出现异常，应立即停止并咨询妇科医生，进行相应盆底肌或腹直肌康复训练后，再恢复运动。
从临床接诊情况来看，有的妈妈对自己够狠！
追求小腹凹陷、有马甲线的程度，这样真的健康吗？
4、「沙漏」身材不健康 适度有肉才更好
维纳斯作为爱与美的女神
并没有追求「沙漏型」身材
适度的腰围与胸、臀形成和谐过渡
这才是健康与美的统一
01 追求「沙漏型」身材并不利于健康
小肚腩、妈妈臀，接受不了
我要凹凸有致，马甲线
武汉市妇幼保健院（西院区）妇科曾友玲副主任医师解释道：通过极端节食、过度运动实现体型消瘦，但这可能带来更大风险。
•臀部脂肪过度流失，会导致雌激素水平下降，增加骨质疏松、月经紊乱的风险；
•腹部脂肪过少，核心肌群缺乏缓冲，盆底肌需独自承担腹压，长期易引发盆底肌过度紧张或疲劳，出现尿频、尿急、盆腔疼痛等症状；
•产后过早追求 「恢复孕前身材」 ，过度收缩腹部或进行高强度核心训练，可能导致腹直肌分离加重，甚至引发盆底肌损伤。
02 适度「有肉」更健康 适度的「小肚腩」（非病理性膨出）：
能减少骨盆压力，保护盆腔脏器，增强核心稳定性，降低尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。
适度的「妈妈臀」：
臀部脂肪是女性重要的能量储备库，为孕育与分娩提供能量保证，脂肪中芳香化酶促进雌激素转化，维持女性内分泌平衡，对骨骼健康、生殖系统功能至关重要
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