「凌晨 3 点准时醒，翻来覆去到天明」、「一夜醒五六次，醒来浑身没力气」…… 夜里睡不好的人，「痛苦」各不相同，很多人将其归咎于 「压力大、没睡好」， 其实，夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是生病的信号。
频繁夜醒不是小事
半夜「自然醒」的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关：
抑郁焦虑：
早醒是典型表现，常比平时早醒 1-2 小时，醒后难再入睡，白天多伴情绪低落、注意力差；
甲状腺疾病：
甲亢使人心跳加速、焦虑失眠，甲减会让人白天嗜睡、夜间易醒；
胃食管反流：
烧心、反酸且在夜间容易发作，影响睡眠，即便无明显烧心，也会刺激食道扰乱睡眠；
呼吸道问题：
过敏、感冒致鼻塞咳嗽，或鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等让气道狭窄，引发夜醒；
夜间高血压：
常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关；
泌尿系统疾病：
夜间排尿超 2 次（即 「夜尿多」），需警惕前列腺增生（男性）、尿路感染等。
睡好靠 「激素调节」
3 个标准评估睡眠质量
睡眠质量由两种激素调控：
▶褪黑素：「催你入睡」
白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。夜间浓度比白天高 3～10 倍。一般在晚上 9～10 点分泌，凌晨 2～4 点达到峰值，第二天早上 7～9 点逐渐减少。
▶皮质醇：「叫你起床」
早晨 8 点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨 2 点。压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。
3 个标准，自测睡眠质量：
✔时间：是否能在晚上 10～11 时开始陷入困顿状态，进而入睡。
✔时长：每晚能否睡够 7～8 个小时再自然醒来。
✔感受：醒来后精神充沛还是无精打采。
💡只要其中一条长期不满足，就说明睡眠已出现 「异常信号」，建议及时调整，必要时寻求专业帮助。
7 个小方法，帮你睡 「整觉」
排除疾病因素后，这样调整生活方式，让自己一觉到天明。
尽量准时睡：
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于 23 点，睡眠时间应该为躺在床上时间的 90% 以上。
打造舒适卧室：
睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。
睡前少吃少动：
睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前 2 小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。
白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。
练习腹式呼吸：
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。
躺下后别多想：
如果老是出现胡思乱想，盘点白天的「负面信息」，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。
醒了别看时间：
夜里醒来如果看到的是凌晨 4 点，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。
避免滥用药物：
有些人只要睡不好，就滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
四川蓝生脑科医院睡眠与心身医学科提醒您：睡眠是健康的 「基石」，别让频繁夜醒偷走你的健康。若长期深受早醒问题困扰，请及时寻求医生的帮助，通过睡眠监测、心理评估、内分泌检查等，明确夜醒的具体原因，制定针对性的治疗方案（如心理疏导、药物调理、物理治疗等），找回 「完整睡眠」，迎接充满活力的每一天。
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