明明春暖花开、阳光明媚，
可是为何总感觉心情乌云密布，
甚至阴雨连绵？
明明万物复苏、生机勃勃，
可是为何总感觉身体瘫软乏力，
甚至疼痛失控？
「一年之计在于春」，
本该是播种希望的季节
然而，当春季遭遇抑郁症，
也会变得危机四伏，来势汹汹！
什么是春季抑郁症？
春季抑郁症，又称为季节性情感障碍（SAD），是一种与季节变化密切相关的心理疾病。
在春季，随着光照时间的增加，人们的生物钟可能会受到影响，导致情绪波动，焦虑、抑郁等症状的出现；春季抑郁症不仅会影响我们的心理健康，还可能影响我们的学习和生活。
抑郁症严重影响着人们的身心健康，患者常反复或持续地出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸等。
为什么春季还会抑郁？
01 环境原因
春季气候多变，雨水较多，气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱；而同时春季日照和气温变化较大，像孩子脸一般说变就变，容易诱发情绪中的不稳定因素，或引起心理变化。
02 生理原因
春季，人和其他的动物一样，自然而然代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，积极或者消极都有可能过头，易于冲动。
03 社会原因
现代社会节奏快，在学习，生活上同学可能会面对许多问题，再加之有些同学缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷，很容易精神紧张，并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状，同时又得不到满足和宣泄，于是同学们就容易烦躁空虚，引起各种心理疾病。
通常来讲，对自己期望值高的人（年轻人）、性格内向的人（i 人）、空巢老人及久病不愈的患者都是抑郁症的高危人群。
当连续 2 周左右出现以下问题，且影响到了自己的正常工作、学习时，要高度警惕，「抑郁症」可能缠上你：
☑情绪改变：情绪变得不稳定，感到烦躁、焦虑或低落，对生活失去兴趣。
☑不想社交：疲倦、缺乏精力，面对社交会习惯性地说「我不去了」，只想独自待在家里。
☑睡眠改变：难以入睡、早醒、睡眠很浅，或是早上难以起床、反复睡过头。
☑食欲改变：食欲减退或难以自控地暴食高热量食物，体重波动大。
☑其他症状：思维变迟缓，很难专注于工作和学习，逃避亲密接触，沉溺于手机等。
如何调节春季抑郁？
春季抑郁除了药物治疗和心理咨询，日常生活中我们也可以试试以下小方法：
＞＞光照疗法。
在晴天时去户外享受 1 小时自然光照，效果会更好。
＞＞保持舒适的温度。
多喝水、开窗通风、穿透气衣服来令身体保持舒适。
＞＞定期进行体育锻炼。
根据身体状况和个人喜好，定期进行体育锻炼。保持运动有助于大脑分泌多巴胺，可以帮助抵抗抑郁和焦虑，还能改善睡眠质量。
＞＞定一个小小目标。
如：今晚泡个热水澡、周末整理某个柜子等。不用太难，简单的小事就行，这会让我们对生活更有掌控感，提高幸福度。
＞＞尝试写心情日记。
每天把你觉得做得不错或是感觉很好的事记在本子上，文字或绘画都可以，为压抑的情感找个出口。
＞＞不要拒绝交流。
不要觉得自己是座孤岛，其实身边有很多人可以帮助你。勇敢求助，会有人愿意扶你一把的。
＞＞ 降低对自己的要求。
宽容点，别内耗。既然不舒服，就不用对自己那么严格。比如本来可以半天做完的事，允许自己花个 1-2 天。
人们总告诉我们:「要开心! 要开心!」，可是「不开心也没什么关系」。春天繁花似锦、美不胜收，而你也值得以任何模样存在于这美好的世界。
当春季抑郁缠上你，请不要独自挣扎，勇敢地寻求帮助吧。内心的那些痛苦、迷茫、愤怒或是失落，都将被温柔地倾听，并被认真对待。不要让任何顾虑成为你前行的阻碍，每一次勇敢的尝试，都是向着更加健康、更加充实的生活迈出的坚实一步。相信自己，你终将走出情绪的低谷，迎接属于自己的那片阳光。
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