虽然中秋假期结束了
但是
国庆 7 天假也不远啦
你是不是一边做旅游攻略
一边担心「假期胖三斤」
为了不在美食里「沦陷」
营养师准备了 假期减重攻略
帮你一边度假一边瘦
一、零食选择需慎重
换掉方便面、火腿肠、花生、瓜子、辣条等高油高脂零食，选择低热量的水煮蛋、新鲜水果、全麦面包、纯牛奶等，非油炸、低盐且没有添加精制糖的小包装零食是假期最佳选择。
二、餐次安排要灵活
出门旅游怎么可能像工作日一样准时吃饭，上下班、休息！特殊时期用特别的减肥方法：先吃一个鸡蛋加牛奶的简单早餐，然后开启景点打卡模式，这时候我们准备的健康小零食就派上用场了，随时随地拿出来吃一个，看见各地的美食也不要委屈自已，适量尝尝不要紧，同时记得多喝水，这种蚂蚁搬家式的吃法可以省去午餐，也补充了旅行过程中消耗的能量和水份。至于晚餐，根据饥饿程度来决定，如果白天摄入较多，晚餐不是太饿也可以省掉。
三、旅行「轻断食」
想不到吧，旅行也可以「轻断食」。比如第一天吃了大餐，第二天换个消耗体力的景点去转一转，爬个山、登个楼、游乐场里走一走，但也要随身准备些低热量小零食，防止低血糖，切记这天一定管住嘴，不能连续两天吃大餐。景点之间距离不远可以选择自行车出行来增加运动消耗。
稿件 | 营养科 赵立超
编辑 | 鞠娜
责编 | 张晶
审核 | 李仲娟
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