打工人必备：节后综合征自救指南

没有一点点防备，春节假期说结束就结束了。

还没从春节的聚会、牌桌上回过神来。

眼前就已经是办公桌，周围就全是同事了。

朋友圈发着「开工大吉」，实际上内心「十分抗拒」。

虽然年前工作总结中信誓旦旦告诉自己，新的一年要取得更好的成绩，可身体却还没有从假期的状态中苏醒，甚至还有一点儿颓废？

没事，暂时的，这就是所谓的节后综合征。

节后综合征

节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理和心理的表现。比如节后的两三天里感觉疲倦、提不起精神、注意力无法集中，甚至有不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑等等。

简单来说，就是没有从节日的玩乐状态中把心收回来。

节后综合征有几个典型症状，也有应对办法。

京管家给你准备了节后综合征自救指南，陪你满血复活，回归正常学习工作状态！

症状一：全身乏力，睡不醒

假期玩乐过度，睡得晚起得更晚，黑白颠倒，打乱了原本的作息时间，导致上班后起床困难，白天也提不起精神，满脸写着「懒得动」。最好的拯救办法就是，从今天晚上开始早睡。

指南：调整生物钟

恢复节前的作息时间，睡觉前半小时不看手机更有利于入睡。上班后，中午可以适当休息一会儿，能消除疲劳，下午更有精神。

症状二：食欲不振，吃嘛嘛不香

吃是春节的「主旋律」，美味佳肴应接不暇，导致很多人都在春节里吃得撑了、腻了、积食了，引发神经性厌食现象，开工以后，看什么都没食欲，吃什么都不香。至于拯救办法嘛，还是吃......

指南：清淡饮食

让塞满大鱼大肉的肠胃休息一下，改吃清淡的饭菜；按时吃三餐，每餐注意不要吃太饱；多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，补充维生素；运动起来，比如快走、慢跑、打球，身体动起来，出点汗，胃口也会被调动起来。

症状三：不想上班，沉溺假期无法自拔

连续几天的吃喝玩乐，反倒不适应上班的节奏了，随着开工，焦虑、烦躁、郁闷等等负面情绪汹涌而来，工作效率都下降了。这主要是因为假期里没有计划，身心完全放松，生物钟乱了，到了上班的时候，松弛下来的身心一时间适应不了有序的工作状态，因而产生负面情绪。

指南：制定工作计划

建议大家着手工作之前先制定计划，明确每天的任务，把最重要、最紧急的事情先完成，循序渐进地增加工作量；还有一点很重要，负面情绪是会传染的，保持积极的心态，和团队一起克服节后综合征，快速回到工作状态。

按照指南提示，一般在一周左右就可以克服节后综合征，回归到正常状态了。如果一周以后还是被节后综合征困扰，影响到正常的工作和生活，那就应该到医院接受治疗了。

一年之计在于春，打起精神，努力奋斗吧！