膝痛和膝关节损伤是一个非常普遍的问题，临床上常见的损伤类型包括膝关节积液、半月板损伤、跑步膝、髌骨软化、膝关节炎、退行性改变、韧带损伤等！
从膝盖症状上来看，大部分病人会有：僵紧、疼痛、发软、无力、发凉、发热、蹲不下去、走路多疼、上下楼梯疼、运动后疼等。
每个人的症状不一样，出现的位置不同，导致的原因差别大，都需要鉴别对待，具体评估，个性化康复。
了解膝关节
可以看到，膝关节区域主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。
髌骨：俗称膝盖骨，负责维持膝关节在弯曲时候的稳定，还可以避免股骨胫骨过度摩擦，保护膝关节。
半月板：膝关节内两块有弯曲，呈「c」字形的软骨盘，负责在股骨和胫骨间起「垫子」作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。
交叉韧带：强韧、可弯曲的肌纤维，负责将关节周围的骨头连在一起，维持关节稳定，避免股骨胫骨过度移动旋转。
其中髌骨、软骨和韧带，主要是保护你膝关节稳定和完整的关键。所以如果你的膝盖不小心咔嚓就受伤了，其实就是姿势不对，伤着这几个关键部位咯。
导致膝盖损伤的常见原因有哪些
受伤方式可以分为两大类
急性损伤和慢性损伤！
急性：有前交叉韧带撕裂、半月板撕裂；
（1）膝关节韧带撕裂一般多发于以下几种情况：
足球篮球等运动中急停、急转、需要变向的时候短时间急速发力动作，比如短跑、冲刺等暴力撞击中，比如摔跤等
（2）半月板撕裂的常见场景，一般是需要膝关节同时发生多角度改变的动作中：
比如足球、体操下落中小腿的内收内旋深蹲硬拉过程起身时，膝关节外翻伸直
慢性：有骨关节炎、膝盖软骨老化、以及「大名鼎鼎」的跑步膝（髂胫束综合症）。
（1）骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就更疼痛难耐……
（2）髌骨软化，和骨关节炎的成因相似，也是因为运动中太多的磨损，不正确的关节扭转，导致髌骨软骨过度磨损，产生损伤。
（3）跑步膝，学名髂胫束综合症，多发于膝关节弯曲 30°－40°。，痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。跑步膝主要是因为运动过程中，臀部外展肌群薄弱导致运动姿势不正确，或者过度运动导致髂胫束不停地压迫或摩擦骨头，从而形成的炎症。
如何避免膝盖损伤
控制体重：体重超标不仅增加了膝关节的负荷，还会引起软骨的破坏。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损
合适的温度：注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。穿衣要让膝关节感到温暖。
补钙：牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择。海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素 D，以促进钙吸收。
重视疼痛症状：当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。这种情况可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
关节疼痛时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。当膝盖受伤，要正规治疗，不可掉以轻心。
低磨损运动：中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动。
不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适合。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。
膝关节损伤后处理与康复
急性损伤需要及时前往医院正规处理。
慢性损伤导致疼痛需具体分析原因：
一、肌肉与筋膜
膝关节疼痛、僵硬、不舒服，最直接的原因可能就是肌肉与筋膜，需用手法去检查，后进行疼痛处理、肌肉激活和力量训练等方式解决问题。
二、膝关节对位和力线问题
膝关节对位不正常包括：髌骨本身旋转、膝内翻、膝外翻、腿型不直、胫骨外旋、股骨旋转等，而膝关节上方的骨盆不正和下方的足弓、跟骨内外翻同样会影响到膝盖的力线。
三、大腿力量，髋膝踝灵活与稳定和膝痛息息相关
脚踝的灵活性，前足的稳定性，臀肌的力量，髋关节的活动度，股四头肌与腘绳肌、内收肌与外展肌的力量平衡，都在很大程度上影响膝关节的疼痛和功能表现。
四、走路姿势影响着膝关节
错误的走路姿势会导致每一步路都会对膝盖有了个冲击力，所以一定要纠正步态。
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