小心假期餐桌上的"伤眼雷区"，这份护眼饮食指南请收好！

家人相聚难免小酌几杯，但酒精对眼睛的伤害远比想象的大。酒精会加快全身血液循环，导致眼表充血发红，眼底血管也会过度充盈扩张，直接损伤视网膜。更值得警惕的是，若本身有高血压、糖尿病等基础病，喝酒无异于"雪上加霜"，可能诱发眼底出血。此外，酒精还会抑制泪液分泌，加重视疲劳和干眼，甚至升高眼压，诱发青光眼急性发作。

假期期间糖果、糕点、奶茶、果汁摆满桌面，过多糖分摄入不仅会伤牙、发胖，还会消耗体内维生素B1，影响视神经健康。同时，血糖升高会降低体液渗透压，导致眼球内房水渗透到晶状体内，加重近视进展。儿童青少年正值视力发育关键期，应严格控制糖分摄入。

炸鸡、薯条、火锅、麻辣香锅等美食虽然解馋，却含有大量油脂和刺激性成分。这类食物会加重眼部血管充血，刺激眼表黏膜，容易诱发或加重眼干、眼痒、结膜炎等问题，本身有干眼症、结膜炎的人群，应尽量避免。

过咸食物是容易被忽视的"伤眼食物"。高盐饮食会升高眼压，增加青光眼的发病风险。尤其是老年人，肾脏代谢功能较弱，对盐分的排出能力下降，应注意低盐饮食。

节日期间保持规律作息，避免熬夜、长时间看电子屏。高度近视、糖尿病、高血压患者尤其要注意休息，在节日期间也应按医嘱监测血糖、血压，不要因为过节而放松管理。

多吃富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘类、坚果等），多吃富含叶黄素的食物（如菠菜、玉米、蛋黄等），这些营养素对视网膜健康有益。

糖尿病患者应严格按照医嘱控制饮食，普通人也应控制糖分摄入，避免血糖大幅波动；少吃过咸食物，减少油炸、辛辣食物摄入，避免眼部血管过度充血。

吸烟会显著增加老年黄斑变性等多种眼底病的风险，节日期间应严格控酒，已确诊眼底病的患者应戒酒，节日期间如出现视力下降、视物变形、眼前黑影飘动、视野缺损等异常，立即就诊，不要等到节后再看。