每年暑假，都是孩子们视力下滑的「重灾区」。少了学校的约束，加上天气炎热，孩子们宅家时间变长，户外活动不足、长时间近距离用眼、作息不规律，一不小心，视力就可能「断崖式下跌」。
别等到开学看不清黑板才着急。今天，就和大家聊聊近视的「等级」怎么分，以及暑期到底该怎么科学护眼。
孩子的近视到哪个「等级」了？
很多家长只知道孩子「近视了」，却不太清楚近视也分不同阶段。根 据国家《近视防治指南（2024 年版）》，从公共卫生防控角度，近视分为四个关键期：
1. 近视前驱期（远视储备不足）
孩子还没近视，但「远视储备」已低于同龄人正常值，好比银行卡里的「视力存款」快花光了。这是近视的高危信号，此时干预效果最好。
2. 近视发展期
已经发生近视，且度数每年增长超过 50 度。这个阶段的关键是踩刹车，避免发展成高度近视。
3. 高度近视期
近视度数超过 600 度或眼轴长度 ≥ 26 mm。此时眼球结构已发生较大改变，发生眼底病变的风险明显增高。
4. 病理性近视期
眼轴继续增长，出现视网膜萎缩、黄斑出血等眼底病变，这是近视最严重的阶段，可能导致不可逆的视力损伤。
对照看看，您的孩子目前处在哪个阶段？
暑期护眼，记住这几条「硬核」法则
暑假日照时间长，本是护眼的好时机，关键在于用对方法：
1. 每天户外 2 小时，关键在「户外」
这是被科学证实最有效且经济的近视防控手段。户外自然光能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。哪怕不运动，只是在树荫下走走、发呆，都比待在室内强。建议选择上午 10 点前或下午 4 点后，避开暴晒时段。
2. 牢记「20-20-20」和「三个一」
每近距离用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的远方，至少 20 秒。读写时做到「一拳一尺一寸」：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（约 33 厘米），手指离笔尖一寸。
3. 控制电子产品，原则是「能大不小」
0-3 岁婴幼儿禁用视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用，单次不超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。观看电视的距离应不小于屏幕对角线距离的 4 倍，电脑观看距离不小于 50 厘米，手机不小于 40 厘米。
4. 规律作息，少吃甜食
保证充足睡眠，不挑食、不偏食。过多甜食摄入会影响眼球壁的钙质吸收，可能成为近视发展的「帮凶」。
很多时候，孩子不会主动说「我看不清」，只会眯眼、歪头、频繁揉眼。等家长发现时，往往度数已经涨上去了。
早发现、早干预，永远是最好的策略。
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