你是否时常感觉
一上班就变得「emo」
即使休息了也缓不过来
注意力涣散难以集中，效率明显下降
……
一上班就不舒服
这可能不是梗，而是你患上了
职场抑郁症/心理职业病
▽
心理健康 = 生产力！
今年的《职业病防治法》宣传周主题直接戳中打工人的肺管子！
国家卫健委数据显示：
有抑郁、焦虑等不良情绪的劳动者占监测劳动者人数的 15%
而那些靠「情绪劳动」吃饭的——
空乘、教师、医护等都在「心理工伤」的高危名单上！
被忽视的「心理职业病」
三大刺客
职业倦怠
职业倦怠也叫 「职业枯竭症」，是工作重压下出现的心理枯竭现象。上班族常常会感到身心俱疲，就像能量被耗尽一样，这种疲惫和身体劳累不同，主要源于心理上的疲乏。
它有这些特征：一开始是持续性疲惫，接着对工作变得冷漠，最后甚至开始自我否定。
互联网从业者、医护人员、一线执法者都是高危人群。要是你连续 1 个月出现下面这些情况，可得小心了：下班后累得瘫倒，话都不想说；休息后，复工前一晚却失眠焦虑；频繁冒出辞职的念头。
职场 PTSD
PTSD 的学名是 「创伤后应激障碍」，「职场 PTSD」就是职场人长期在高压工作环境下产生的心理创伤。
重大投诉、暴力事件、职场霸凌都可能成为诱因。
出现职场 PTSD 后：
情绪方面——表现出焦虑、抑郁、易怒、情绪低落，对工作失去热情
认知方面——注意力不集中、记忆力下降、做决策也变得困难
行为方面——失眠、食欲改变、逃避社交，工作效率下降
生理方面——会有头痛、胃痛、胸闷、心悸等症状，甚至出现心慌手抖、噩梦重现、回避工作场景这些躯体化症状
情绪劳动过载
情绪劳动过载是指个体长期压抑真实情绪，或者过度调节外在情绪表现，导致身心消耗的现象，严重的话可能引发抑郁、神经衰弱，甚至增加早亡风险。
在职场中需要持续微笑服务的客服、医护人员，在家庭场景中压抑烦躁情绪维持和谐氛围的人，以及在社会交往中违心附和他人观点的人，都容易出现这种情况。
就拿服务业来说，「微笑面具」 背后隐患重重，空乘的抑郁率超 25%。
三招构建「心理防护盾」
个人篇
焦虑的时候，可以试试：「54321 grounding technique」，5 分钟就能快速缓解 panic attack（惊恐发作）。
简单来说，就是通过调动五官感受来镇定情绪：
看看周围，说出 5 样你看到的东西；
听听周围的声音，数出 4 种；
动动身体，感受 3 处身体与外界的接触；
闻闻空气中的气味，分辨 2 种；
尝尝嘴里的味道（比如嚼口香糖）。
另外，一定要设立情绪边界，下班后就给自己 2 小时 「免打扰」 时间，关闭工作消息，让大脑重启，好好放松一下。
企业篇
企业也要关注员工的心理健康。研究发现，每月加班超 36 小时，员工的心理风险会激增 3 倍。
企业可以为员工提供 EAP（员工帮助计划）心理服务，帮助员工缓解工作压力、解决心理问题。
就医信号要牢记
当出现持续情绪低落超过 2 周、注意力溃散、频繁躯体疼痛却查不出原因等 「不可名状」 的症状时，千万别忽视，一定要及时就医。
心理健康和身体健康同样重要，只有身心都健康，工作和生活才能更美好！
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