近几年，康复项目如火如荼，因为大家对生活质量有了更高要求。
在众多康复项目中，产后康复解决了许多宝妈所担忧的问题。今天，西藏阜康医院康复医学科副主任医师刘佳，就为大家详细解答产后康复的问题。
产后康复，从什么时候开始做?
产后康复项目，从产后的 42 天开始进行。因为 42 天前是产褥期，女性在刚生完宝宝后体质较弱，需要好好休息，一般在 42 天以后逐渐恢复。
一般来说，产后的 42 天到 6 个月之内被称为产后修复的黄金时期；
产后 6 个月到一年半之内，是产后修复的理想期；
产后一年半到三年之内，是产后修复的有效期。
在此期间，如果有漏尿、腰酸背痛、夫妻生活不适等情况，都可以去医院寻求医生的帮助。
产后康复，具体要做哪些项目?
在孕期与分娩后，女性身体经历了巨大的变化，肌肉、骨骼、内脏都可能受到不同程度的影响，这也是产后 42 天进行复查工作的重要原因之一。
具体要做哪些项目，要根据检查结果和医生建议来确定，一般来说盆底肌修复和腹直肌修复是最常见的康复项目。
盆底肌修复：盆底功能障碍
盆底功能障碍性疾病是严重影响生活质量的常见疾病之一，主要表现为：压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等，其中最常见的是尿失禁。
目前 , 盆底康复训练的方法主要有凯格尔盆底肌锻炼、阴道哑铃、功能性电刺激等。
在实际工作中，医生需要根据不同情况，按照实际需要进行治疗，采用盆底肌肉锻炼、生物反馈和电刺激等康复技术，针对个体病情需要提供具有针对性的治疗方案，才能更有效地达到产后盆底康复的目的。
腹直肌修复：腹直肌分离
腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距超过 2 cm，可导致腹部肌肉无力，严重的腹直肌分离还可能会影响脊柱和骨盆的稳定性，改变人体整体姿态，增加腰痛以及慢性盆腔疼痛的风险。
一般情况下，在产后 42 天进行复查时，医生会以食指和中指沿着腹白线对受检者进行左右两侧腹直肌边缘触诊。
如果发现受检者脐部、脐上及脐下，三个位置中任何部位两侧腹直肌间的距离 ≥ 2 横指，即可诊断为腹直肌分离。
出现腹直肌分离，可在医生的指导下进行康复。
有妊娠纹，可不可以去掉?
目前，妊娠纹的治疗没有统一的疗效和标准，早期表现为暗红色或紫红色条纹（多见于初产妇），之后色素脱失、萎缩，稳定为白色或银色条纹。
在妊娠期，可以吃一些深海鱼、核桃、大豆和藻类等富含ω-3 脂肪酸的食物，也可以使用一些润肤霜来改善，虽然不能完全避免，但可以让它长得慢、长得少一些。
想要彻底消除妊娠纹难度很大，效果也因人而异，可以通过多种方法使其淡化，从而改善肌肤的美观度，如运动与按摩促进循环等方法协同作用，以改善妊娠纹状况，或者到医院找医生寻求帮助。
康复医学科刘佳医生，温馨提示：
产后康复对于身体恢复至关重要，产后女性要特别关注盆底肌的恢复，可以在医生的指导下，通过凯格尔运动等来改善尿失禁和增强腹部肌肉紧致度。需要注意的是：凯格尔运动不能盲目练习，因为进行凯格尔运动时，要配合呼吸进行锻炼，有些人群也不适合进行凯格尔运动，以免引起更严重的后果。
最后，定期进行产后检查，及时关注身体的恢复状况，确保没有异常情况出现。总之，产后康复是一个渐进的过程，需要耐心与细心，循序渐进地恢复健康。
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