马上就要面临中考、高考了，考生们进入了最后的冲刺阶段。作为武汉华厦眼科医院的眼科医生，这两天我在门诊遇到不少焦虑的考生和家长。长时间盯着书本，加上巨大的心理压力，很多孩子开始出现眼睛干涩、酸痛、红肿、发痒甚至胀痛的问题。这其中有些小毛病自己调整能缓解，但有些可能是眼病发出的「警报」，处理不当不仅影响复习心情，还会给考试添麻烦。今天，华厦眼科湖北省区名誉总院长张明昌教授就从中高考生的实际用眼痛点出发，为大家支三个爱眼护眼的「救命」妙招，顺便聊聊哪些情况千万不能自己扛，赶紧记下来！
痛点一：眼睛又干又涩，像进了沙子一样难受
妙招：即刻恢复「人工泪膜」与正确「补水」
长期看书写字，大家的眨眼频率会不自觉减少，导致眼球表面的泪液蒸发太快，脂质层「锁不住水」，从而产生灼烧感和异物感。针对这种情况，最直接有效的方法就是做一套简单的眨眼操。先用力闭紧双眼三秒钟，再猛地睁开双眼，重复进行 10-15 次。其作用在于将泪液均匀地涂布于眼表，并且对眼表泪液的流量及蒸发速度进行调整，以维持泪膜的稳定性。除此之外，利用课间休息的时间，将双手洗净，用手掌心轻轻环扣在紧闭的双眼上，利用手心的温度进行温和热敷，能够有效促进眼周血液循环，缓解疲劳。
痛点二：眼睛酸痛，看一会儿书就字迹重叠
妙招：使用「远近交替聚焦法」
备考时需要集中精力，孩子双眼的「睫状肌」往往处于过度紧张状态。这种酸痛不同于干眼，它是一种肌肉过劳发出的「酸胀警报」，伴随而来的是眼部肿痛和视物模糊。这里张教授推荐大家使用「远近交替聚焦法」：20-20-20 法则，就是每看近处 20 分钟，让孩子抬头往远处约 20 英尺（约 6 米处）看 20 秒左右。能有效改善睫状肌的紧张状态，减轻肿胀感。晚上回家如果眼睛依然肿痛，需要及时就医。
痛点三：奇痒无比，红成「兔子眼」且伴有疼痛感
警示：这些眼病是「警报」，及时就医是上策
这里着重讲一个禁忌。如果孩子出现眼睛剧烈瘙痒、疯狂流泪、眼红难忍等症状，那很可能已经诱发了过敏性结膜炎。张教授特别提醒：千万不要自己乱买眼药水，尤其是市面上能快速消除红血丝的「激素类」眼药水！含激素的眼药水只是暂时收缩了血管，治标不治本，拖久了极易诱发激素性青光眼。许多含「松」字成分的眼药水（如地塞米松等），如果在没有医生指导和监测眼压的情况下滥用，轻则视力受损，重则可能造成失明的风险。轻微过敏可以尝试通过冷敷来收缩血管，并尽量佩戴口罩隔绝过敏原；但如果红肿持续不退，尤其是伴有明显的胀痛或视力波动，必须立刻前往正规医院眼科就诊，在医生指导下进行抗过敏治疗。
一日日常养护建议
除了上面三个针对具体症状的妙招，考生在冲刺阶段还应养成良好的日常护眼习惯：
饮食方面：要多摄入富含叶黄素和维生素 A 的食物，比如胡萝卜、南瓜、菠菜以及蓝莓、樱桃等深色水果，这能有效延缓眼睛衰老，防止蓝光伤害。
用药安全：哪怕只是眼睛干涩需要缓解，也要优先选用不含防腐剂的人工泪液，避免使用网红「清凉」或「去红」眼药水。
作息管理：尽量保证晚上 11 点前入睡，减少熬夜复习，保证睡眠质量。
用眼环境：学习时保持室内光线充足柔和，避免在昏暗或过亮的环境下阅读，电子屏幕的亮度也要与环境协调。
备考虽然紧张，但眼睛是一辈子的财富。希望孩子们都能拥有清晰的视界，自信满满地赢战考场，金榜题名！
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