高原天气多变，一定要好好护着自己的肩膀。家里有长辈肩膀酸痛僵硬，别让他们硬扛，早检查、科学康复，少遭罪！
最近，西藏的早晚温差是越来越大，有不少人在生活中出现了肩膀不舒服的现象，有的人肩膀隐隐作痛，有的人夜间疼痛加剧并持续性疼痛，还有的人出现了抬手困难，肩膀僵硬发紧仿佛被“封印”了一样！
有的人不知道是怎么回事，可能以为是晚上睡觉压到了，可几天下来，肩膀依旧疼，但有的人却明白怎么回事——烦人的肩周炎又来了！
今天，我们就来讲讲“肩周炎”这个疾病。肩周炎，其实是大家对疼痛部位的描述和通俗叫法，在医学上肩周炎又叫冻结肩或粘连性肩关节囊炎，其本质是：肩关节囊发炎后粘连、挛缩造成的疼痛与受限。
打个比方，咱们肩关节外面，包着一层薄薄的关节囊，就像轴承外面的橡胶密封圈。正常的时候软软的，胳膊灵活转动。一旦发炎，这层囊会慢慢增厚、收缩，还会粘在一起。就好比轴承里面干了，粘上厚厚的胶布，关节直接“冻住”，想动都拉不开。
寒冷刺激会使肩部周围血管收缩，使得血液流动速度减慢。这样一来，局部炎症代谢产物（比如：乳酸等）就会堆积，无法及时被带走，使其疼痛感加剧。
长低温环境下，关节滑液的黏稠度会增加，就像润滑油被冻住一样。对于已经有粘连问题的肩周炎患者，这会让关节活动时的摩擦感更强，牵扯痛也更剧烈。
高原护肩，保暖是第一位！夜里睡觉一定盖好肩膀，不要露在被子外；出门记得做好保暖工作护住肩颈保暖，别让冷风直吹肩膀。可以用温热毛巾敷肩膀，每次15分钟，一天1～2次，帮助肩周血液循环，缓解僵硬酸痛。
等疼痛减轻后，在家做这3个温和动作：
身体微微弯腰，疼的那只胳膊自然垂下来，像钟摆一样轻轻小幅度前后、左右晃动，不要主动用力抬胳膊。
面对墙站立，手指一点点慢慢向上“爬墙”，到微微酸胀的位置停几秒，再缓缓放下，切忌猛地向上冲。
双手在背后抓住毛巾两端，用好的那只手轻轻向上拉，带动患病肩膀温和拉伸后背。
饮食上，高原秋冬很多家庭爱吃牛羊肉，适量就好。如果有糖尿病，一定要管好血糖，血糖不稳，肩周炎更容易反反复复。
需要注意的是出现下面情况，不要在家硬扛：
1、肩痛持续超过1个月，休息、热敷之后仍然不见好转，夜里频繁痛醒；
2、肩膀越来越僵，梳头、穿衣、拿东西严重受限；
3、肩膀外伤后开始疼痛，怀疑肩袖损伤；
4、伴随手臂麻木、胸痛（需要排除心脏问题放射到肩膀）。
西藏阜康医院医生提醒：高原天气多变，一定要好好护着自己的肩膀。家里有长辈肩膀酸痛僵硬，别让他们硬扛，早检查、科学康复，少遭罪！
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