膝关节是人体双下肢最大最复杂的关节，也是人体负重最大的关节之一。膝关节由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁及髌骨构成，关节内由侧副韧带、交叉韧带、半月板组成。当我们走路时，膝盖的负重是体重的两倍，上楼梯时是三倍，下楼梯时是四倍。
生活中，我们应该如何更好地保护膝关节呢？
1. 减轻膝关节的负担，控制体重非常重要
身体的体重越大，膝关节承受的压力就越大，磨损的速度就越快，所以，日常生活中要积极控制体重，避免因肥胖而增加膝关节的负担。
2. 避免因不良姿势对膝关节造成伤害
如跷二郎腿时，上位腿受力不均，向内偏斜，可造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重，而位于膝关节外侧的「腓侧副韧带」受到持续牵拉，变得松弛，如已患有骨关节炎的患者，甚至会导致膝关节的半脱位。所以，我们要尽量避免跷二郎腿、蹲位、跪位、久站、久行、久立等不利于膝关节健康的动作行为。
3. 合理运动，加强膝关节功能
在日常生活中应当避免长时间进行会损伤膝关节的运动，如下楼梯、爬山、蹦跳等，可以采取散步、慢跑、骑车、游泳等运动方式，锻炼膝关节周围的肌肉力量，防止膝关节产生过度的退化。久坐时，每间隔一小时可以站起来活动 3～5 分钟，或在座位上伸直两腿，减缓膝关节压力。
4. 注意膝关节保暖
不要穿短于膝盖的裤子，不要对着空调吹风，如果有必要可以佩戴护膝或适当做热敷。
5. 选择合适的鞋子
避免穿高跟鞋，宜穿着软底、有弹性的鞋子。抬高或太薄的鞋底会使膝关节压力加重，不能起到充足的缓冲作用。
6. 适当补钙，强壮骨骼
骨质下降也是膝关节退化衰老的原因，平时可以适当多吃奶制品、豆制品、紫菜、鱼虾等海产品，多晒太阳，有助于钙吸收，强化骨骼。
参考内容：
1.《基础护理学》第七版
2. 有来医生：如何保护膝关节
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