【医点就通】一觉醒来脖子“锁死”了？这份落枕自救指南请收好！

落枕到底是谁的锅？

不少人认为，落枕就是睡姿不对。其实睡姿只是“最后一根稻草”。

真正的元凶，是你平时长期低头，脖子肌肉早就累垮了。再加上夜里空调一吹，血管收缩，血液循环变差——僵硬的肌肉就彻底“造反”，用疼痛逼你“停工”。

所以，落枕的本质是颈部肌肉、韧带、关节的一次“急性抗议总集合”。

落枕居家自救指南

那落枕了怎么办？

自救分四步

热毛巾、热水袋敷在痛处，15到20分钟。相当于给脖子做个“桑拿”，肌肉会慢慢松下来。

手背食指和中指骨头往后约半拇指宽的位置，叫“落枕穴”。

左边痛按右手，右边痛按左手，用力按到酸胀感，同时轻轻转脖子。持续2到3分钟，活动度会明显改善。

《黄帝内经》早有艾灸脊中穴治疗落枕的记载。家里条件允许时，也可以尝试艾灸脊中穴20-30分钟，有效缓解落枕引起的不适。

当落枕疼痛超过3天

大多数落枕1至3天会自行缓解。

如果痛得厉害，甚至出现手臂发麻、头晕恶心，或者疼痛超过3天，别自己扛，马上去医院。

医生会帮你松解肌肉、复位关节，可能配合针灸、拔罐或理疗，加速恢复。