持续传递正念减压理念，帮助参与者缓解心理压力、提升自我觉察能力，2025 年 11 月 26 日，深圳市妇幼保健院心理综合门诊与社工部联合举办第六次正念减压体验式课堂。
本次课堂既是系列课程的第六场沉浸式体验，也是第一期正念减压系列课堂的收官之作，由社工部邹雪宁老师带领，心理综合门诊魏颖医生、社工部翁洁文老师全程陪同辅助，为参与成员带来一场兼具疗愈与成长的正念之旅。
课堂伊始，邹雪宁老师带领全体成员自我介绍。大家以昵称相称，并选取专属动物标志性动作代表自身，在轻松互动中拉近彼此距离，同时明确课堂「投入、保密、尊重」的三大公约，为后续活动开展筑牢安全、包容的氛围。
随后，一场长达 15 分钟的正念觉察呼吸练习正式开启。成员们调整舒适坐姿，或闭目凝神，或垂目静思，在邹雪宁老师的引导下专注感受呼吸带来的身体变化。无论是腹部起伏、鼻腔气息流转，还是胸腔的扩张收缩，都如实觉察、坦然接纳。邹雪宁老师着重强调，正念无需刻意追求「完美专注」，当注意力跑偏、出现杂念或不适情绪时，无需自责，只需温和而坚定地将思绪拉回呼吸，在一次次「觉察—跑偏—回归」中，修炼内心的平静与从容。练习过程中，魏颖医生与翁洁文老师全程关注成员状态，及时给予无声陪伴与支持，助力大家深度沉浸在正念体验中。
正念觉察之后的正念沟通环节，成员两人一组分工协作，通过「A 分享、B 沉默倾听—B 复述—A 反馈」的模式，轮流交流正念练习中的感受与感悟。在沉默倾听与精准复述中，大家学会放下评判、专注当下，真正做到「听见他人、读懂自己」，进一步提升沟通中的共情能力与专注力，深刻体会到正念沟通带来的真诚与温暖。
最令人动容的环节是「写给 2026 年的自己一封信」。在静谧的氛围中，成员们手持信纸与签字笔，梳理 2025 年的遗憾与成长、收获与感悟，写下对 2026 年的期待与期许。或是对自我的温柔接纳，或是对生活的美好憧憬，或是对成长的坚定追求。落笔间，是与自我的深度对话；封缄时，是对未来的郑重期许。随后，部分成员主动分享自己的书信内容，在真诚的倾诉中传递力量、彼此疗愈。翁洁文老师与魏颖医生耐心倾听，给予成员们肯定与鼓励。
课堂尾声，全体成员围坐在一起，分享六期正念课程参与以来的心得体会，言语间满是收获与不舍——有人学会在焦虑时与自己和解，有人掌握了减压的实用方法，有人在陪伴中感受到温暖与归属感。分享结束后，邹雪宁老师带领大家开展慈心禅练习，从祝福自己、祝福亲友，到祝福陌生人、甚至是让自己困扰的人，再到祝福课堂每一位成员。一句句「愿我平安，愿我幸福，愿我喜悦，愿我自在」，传递着慈爱与善意，让疗愈的力量在彼此心间流淌。
随着慈心禅练习的结束，第一期正念减压体验式系列课堂正式落下帷幕。六期课程以来，心理综合门诊与社工部始终秉持「疗愈心灵、赋能成长」的初心，在魏颖医生、邹雪宁老师、翁洁文老师的共同带领下，通过沉浸式正念练习、互动沟通、自我探索等多种形式，帮助参与者提升心理调适能力，搭建起心理支持的桥梁。
此次收官之作，不仅为第一期系列课程画上圆满句号，更将正念的种子播撒在每一位参与者心中，助力大家带着这份平静与慈爱，从容面对生活中的挑战，在日常中践行正念，收获疗愈与成长。
心理综合门诊与社工部将以第一期正念减压系列课堂为起点，深化长期合作，不定期开展针对各类人群的正念减压体验式课堂、青少年历奇人际团体小组、团体表达性艺术疗愈、积极心理治疗团体课程等多种非药物团体治疗方案。希望通过不同类型的非药物团体治疗方式，帮助患者有效改善情绪状态，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升自我觉察与心理调适能力，更好地应对生活中的压力与困境。
未来，双方将持续深耕心理疗愈领域，不断丰富非药物团体治疗服务内容，优化服务模式，聚焦各类人群心理需求，以专业、温暖的服务为患者心理健康保驾护航，助力更多患者走出心理阴霾，重拾内心的平静与力量，拥抱更健康、更有质量的生活。
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