熬夜带来的伤害，运动能抵消吗？

你有多久没有准时入睡了？

有时是因为加班赶工，有时是一遍一遍修改方案，有时是单纯的消遣娱乐。

熬夜的理由千奇百怪，但结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。

「日出而作，日入而息」，早睡早起一直是中华民族的传统习惯。

但是在 2021 年，国民平均睡眠时长仅为 6.92 小时，相比 2013 年减少了 1.58 小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比 2013 年晚了 2 小时，深度睡眠比例大幅下降。（数据源自《中国妇女报》）

「熬夜」一个既熟悉又陌生的词，说它熟悉，是因为大部分人都熬过夜，说它陌生，是因为还有不少人并不知道自己的行为究竟算不算熬夜。

1、几点睡觉才算熬夜？

研究发现，每个人的睡眠习惯不同：有的人晚上到点就睡，早上到点就醒；有的人习惯睡得晚，起的晚。

晚睡并不一定就是糟糕的表现，衡量睡眠的关键有这 3 点：

1. 睡觉有规律

2. 睡眠时间足够

3. 睡眠质量好，起床后精神状态很好

从这个角度讲，有的人习惯晚睡晚起，那所谓的熬夜到 2 点，其实只是睡眠时间后移了。

睡不好、睡不够，才是真正的熬夜。对于爱熬夜的人，经常性的睡眠拖延，拖着拖着就会导致睡眠不足，这样才是真正的危害身体健康。

2、熬夜时身体发生了什么变化？

你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

熬夜一时爽，大脑火葬场。熬夜之后，就会发现生活常常会出现各种 BUG—— 反应慢得像树懒、越来越胖、黑眼圈和地中海就更不用说了。

但熬夜的危害远不止这些……

内分泌紊乱

人体正常的交感神经应该是白天兴奋、晚上休息，支持一天的生活和工作；熬夜则是晚上也兴奋，长时间的兴奋状态让人在第二天没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘和头晕，经常熬夜还会有神经衰弱和失眠的问题。

同时，加班消耗体力需要食物来补充，饮食不规律再加上缺少运动，「加班肥」、胃肠问题接踵而至。

心脑血管受损

互联网大厂的同学因加班引起猝死的消息，又一次震惊了打工人。熬夜时人处于紧张状态，造成血管收缩异常，血液比正常人高，更容易诱发高血压或加重病情。

视力变差

熬夜等于在超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅是变成「熊猫眼」这么简单，更重要的是长期熬夜+超负荷用眼，导致的视力功能性减退。

生殖健康受到影响

对女生来说，熬夜会造成肥胖、免疫力下降、皮肤衰老，还会因为内分泌失调而引发各类妇科疾病。

对男生而言，头痛、皮肤损伤，最为严重的是会影响精子质量、数量和成活率，对生育造成一定影响。

熬夜，是身体和大脑超负荷运转的结果。睡眠不足会让人的思维减缓、注意力难以集中，在影响生活品质的同时也会产生焦虑、烦躁的心理。

3、多运动能抵消熬夜的伤害吗？

任何事情都不能抵消熬夜带来的伤害 

运动本身是一件非常好的事情，但熬夜后身体超负荷运转已经是非常疲惫的状态了，再去健身、撸铁，不仅没有运动效果，反而是在加重身体负荷。

而且，在熬夜后我们的血管非常脆弱，健身则会让肌肉充血、血管扩张和痉挛，是一件非常危险的事！熬夜后最应该做的就是补觉！让身体和精神进入放松的状态，尽量把熬夜带来的伤害程度降到最低。

说在最后

睡觉是我们生活方式的一大部分，开头提到的「日出而作，日落而息」其实是古人跟随自然规律的生活智慧。

当代快节奏的生活与古人虽然有很大差距，但我们也要把自己的睡眠调整好，让自己处于一种轻松自在的生活方式中，对于身体健康和心理健康都有正向引导。

在信息爆炸的时代，打开手机就有新闻、消息扑面而来，睡前尽量不看手机、做个冥想让自己放松下来、在卧室营造一个有利于睡眠的环境搭配舒缓助眠的香氛和精油，祝大家夜夜好梦，觉觉安枕 。