重视腹直肌修复，及时修复身体，恢复到健康理想状态～
怀胎十月，分娩后一身赘肉甩不掉。怀念过去苗条的身材、良好的身体素质，现在却只留下一身「后遗症」，还要饱受「大腹便便」的困扰……许多妈妈都非常地苦恼，然而造成产后大肚子的原因除了怀孕期间存积的脂肪，更有可能是因为腹直肌分离导致的腹部肌肉松弛下垂。
1. 什么是腹直肌分离?
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。在妊娠过程中，随着胎儿的增大，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹直肌便会向两侧分离，这个现象叫作腹直肌分离。
表面上看，腹直肌分离会导致腹部的脂肪松懈，严重影响形体，但是生理上的危害却远不止这些。
腹直肌分离会使腹部肌肉力量减弱，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而可能导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题，所以腹直肌分离必须要及时干预。
2. 腹直肌修复方法
腹直肌修复主要有以下几种修复方法
01
低频电刺激
通过康复仪的低频电刺激功能，可以提高腹部肌肉的兴奋性，强化腹部肌群的训练，促使分离的腹直肌向中间靠拢。
02
腹式呼吸
每天坚持腹式呼吸，可以提高机体代谢，促进血液循环，收紧腹肌，减少腰腹部赘肉，增强核心肌群的力量，也有利于辅助腹直肌分离的修复。
腹式呼吸做法：鼻子吸气，小腹微鼓;嘴巴吐气，小腹收紧;随着呼吸小腹跟随上下起伏，过程中保持胸部不动。
03
手法按摩
通过康复师的手法按摩，可以松解胸腰筋膜，激活腹部肌群。手法结合仪器与腹式呼吸效果更佳。
在修复盆底肌和腹直肌时，要避免做增加腹压的运动，比如平板支撑、卷腹动作、仰卧起坐等，容易加重腹直肌分离，增加盆底肌的压力。
温馨提醒：修复腹直肌之前需要先修复盆底肌，我们的盆底肌属于身体的核心肌群，只有当它状态良好时，盆底才能承受一定的腹压，这时候进行腹直肌的修复，才不会损伤盆底肌。
远东龙岗妇产医院希望每一位产后妈妈都能够重视腹直肌修复，及时修复身体，恢复到健康理想状态，保持良好心情，自己健康的同时才能够为宝宝营造更加阳光的成长环境～
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