现在社会，消除肉肉，变瘦变美是每个人的追求，然而我们大多数人都只看见了肚腩上可触摸的「肥肉」，却忽略了隐藏在身体内部的脂肪——内脏脂肪。
看不见的脂肪——内脏脂肪
根据分布位置不同，可将人体脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪，内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人体的脏器，如肝、胃、肠道等器官，适量的内脏脂肪如同穿在腹腔器官外的「防弹衣」，能够起到保护脏器，缓冲冲击力的作用。
隐形健康杀手——内脏脂肪超标
一定量的内脏脂肪是人体必需的，但内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现。
内脏脂肪的过度聚集会释放大量游离脂肪酸直接进入血液循环，之后到达肝脏及其他外周组织，使之出现甘油三酯沉积、胰岛素敏感性降低等糖、脂代谢紊乱，相较于皮下脂肪，内脏脂肪对心血管疾病、胰岛素抵抗、血脂异常的影响更大 [1]。
内脏脂肪超标的危害：
01 内脏脂肪多了会占据腹部和胸腔的空间，导致内脏机能不断下降。
02 还会引发高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝以及代谢综合症。
03 增加中风、心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。
注：虽然内脏脂肪过多的人主要表现为啤酒肚、大肚腩，但一些看着不胖的人，也有可能内脏脂肪超标，所以胖瘦不是衡量内脏脂肪是否超标的准确标准，看着瘦的人，也有可能内脏脂肪超标哦～
生活中哪些人容易内脏脂肪超标？
1、饮食不规律、经常吃夜宵；
2、体重不重，腰围突出；
3、运动少，缺乏身体活动；
4、长期久坐的上班族。
你的内脏脂肪超标了吗？
目前内脏脂肪的测量方法主要有影像学检测方法和人体测量学指标，人体测量学指标包括腰高比、腰臀比、腰围，虽然操作简便，但相较于影像学检查，其与内脏脂肪相关性低，
而 CT 和磁共振成像检查是公认的评价体内脂肪的好方法 [1]。
MR 图像上脂肪与其他软组织对比度优于 CT；利用特殊序列进行快速大范围扫描。
腹部内脏脂肪定量分析
适应人群：
健康体检人群；
久坐的上班族；
三高及身体代谢异常人群；
怀疑内脏脂肪超标人群；
啤酒肚、大肚腩人群；
评估减重效果的人群。
如何减掉内脏脂肪？
1、定期有规律运动
运动是消耗过量内脏脂肪的第一步，身体健康的情况下，每天坚持至少半小时中高强度有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，提升身体活动代谢，消耗内脏脂肪。
2、调整饮食结构
控制碳水化合物的摄入（米饭、面包等主食），可以选择吃一些低热高质的碳水化合物，例如粗粮、红薯或燕麦，少吃高脂高热食物，增加纤维素摄入，多吃新鲜蔬菜水果，减少糖分和盐分摄入，每日三餐，规律进食。
增加体力活动与适当控制膳食总能量摄入相结合，促进能量负平衡，总体效益优于单独限制饮食。
3、减少坐着的时间
长期久坐脂肪容易囤积在腰腹，导致大肚腩出现，并且下肢血液循环受阻，会出现更多健康问题；在日常生活中，尽量以步行、骑车替代坐车等较省力的出行方式。
4、保持健康作息和好的睡眠
不熬夜，准时睡觉，熬夜过程中身体代谢紊乱，脂肪容易堆积在内脏，要养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，每天保证充足的睡眠时间。
参考文献：
[1] 余雪. 内脏脂肪指数与糖脂代谢病的相关性研究 [D]. 广州中医药大学,2016.
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