圆和重疾 | 预防癌症，从身边的这些小事做起

供稿 | 汪   妍

编辑 | 吴筱琼

审核 | 汪   妍

癌症人人闻之色变，年龄的增长和一些癌症的危险因素是不可控的，但幸运的是，科学家们已经找到了一些避免和延缓癌症发生的方法。

癌症预防目前分三级：

一级预防：从癌症发生层面进行预防，通过改善生活习惯、环境治理等手段减少或消除各种致癌因素对人体的不良作用，或是治疗癌前期病变，降低癌症的发病率。

二级预防：通过早期筛查和诊断的方法，发现早期癌症患者，使他们在早期获得治疗并取得良好的疗效，降低癌症死亡率。

三级预防：在治疗癌症患者时，通过科学、合理的治疗，延长患者的生存期、改善生活质量，防止并发症和后遗症，降低癌症死亡率。

一级预防是「上医治未病」概念，通过采用有效措施，预防癌症的发生，也是本文对癌症预防的定义。

日常生活中，我们能做些什么预防癌症呢？

预防癌症，还得「用魔法打败魔法」

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病，全球常见的恶性肿瘤，如肺癌、结直肠癌、前列腺癌和乳腺癌等的发生，都被证实与生活方式息息相关。想要预防生活方式疾病，最直接的方法当然是——改变生活方式，坚持健康的生活方式，不让癌细胞有可乘之机，就是用魔法打败魔法。

哪些坏生活方式在助纣为虐？

据全球疾病负担研究估计，2019 年全球 50.6% 的男性癌症死亡和 36.3% 的女性癌症死亡可归因于行为、环境、职业或代谢危险因素。其中，烟草使用、饮酒、体重指数高（超重及肥胖）位于全球癌症死亡病例相关危险因素的前三位。

烟草使用：

吸烟大约可造成约 20% 的癌症发生，其中包括：口腔癌、咽喉癌、食管癌、肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌等。戒烟不仅可以预防癌症的发生，在有与吸烟相关的癌症患者中，戒烟还可降低发生吸烟相关第二恶性肿瘤的风险，并且还能够改善癌症治疗结局，延长生存期。

饮酒：

研究发现，饮酒会增加多种癌症的患病风险。特别是大量饮酒者的风险更高。大量饮酒者与不饮酒或偶尔饮酒者相比，前者口咽癌、食管癌和喉癌的患病风险大大增加，乳腺癌和结直肠癌的风险也有较小幅度的升高。而对于不吸烟的女性来说，哪怕是每日饮酒量小于 1/ 标准杯，也会导致罹患乳腺癌的风险大大增加。

超重:

体重过高是多种癌症的发病风险因素。多项调查研究发现，有充分证据支持肥胖与子宫内膜癌、肾癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症相关。儿童期肥胖也可增加成年期发生癌症的风险。超重和肥胖还可增加癌症致死风险。

哪些生活方式是我们推荐的？

●避免吸烟、限制饮酒（最好不喝）

●积极锻炼、保持健康的体重

●合理饮食，饮食应多摄入水果、蔬菜和全谷物，少摄入饱和/反式脂肪、红肉和加工肉类、深加工食品

●保持良好的心态，减少压力

●预防性传播感染，这包括接种 HPV 疫苗

●防晒、避免使用日晒床

●定期筛查乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌和肺癌 (基于吸烟史) 等高发癌症

●避免接触重污染、避免长期接触辐射

如果能戒掉不良生活习惯，戒烟、戒酒、控制体重，将可以可大大降低患癌风险。目前癌症的发病率仍在持续上升，如果大家能够认识到癌症发生的危险因素，并且能够转化为预防和控制措施，那么将会有接近一半的癌症不会发生。