疫情生活焦虑烦躁，情绪解套三步骤

这一段期间，各种从未想过的事情可能或多或少都发生在你我的周围，听着看着都令人愤怒、沮丧、焦虑、担心…(以下省略千字文……)

长时间居家隔离，有些独居在家的人，开始容易 EMO、胡思乱想、心神不宁，提不精神；而和一家子 007 不间断地相处的人，则因为家人密集性互动和工作生活没有分界线，外加时不时要担心生活物资或是家人的医疗需求，而有情绪烦躁、难以入睡等状况。

情绪解套三步骤参照世界卫生组织关于压力管理的建议「Doing what matters in times of stress」，适用于所有承受着压力的人，包括父母、老师或其他助人照顾者，包含在危险情境下工作的各类专业人员。 

当我们被一些想法和感受所困扰时，像是被「勾住」、「套住」的感觉，首先得先让自己意识到「我被情绪给困住了」！

第一步（心理着陆技巧）能够帮助我们安定下来，不随着套住自己的情绪风暴到处飞。

第二步，则可以用自问自答的方式帮助自己去看这个情绪风暴里面是什么。

可以先利用腹式呼吸、冥想、轻音乐等让自己内心安静下来，然后询问自己：「我怎么了？」、「我现在是什么感觉」、「这个感觉是因为想到或看到…」、」看到或想到这个让我觉得…..」等问题，并将这些问题的答案写下来。

第三步，则是训练自己保持在一个「当下」的状态。当我们能够处在当下，here and now (这个时刻点＋在这里)，能够帮助我们不被过去的幽灵记忆拖住，不被因未知未来而恐惧，专注在我们当下可以做的每件事/正在进行的活动。

有时即使尝试了脱钩解套三步骤，但困扰自己的想法和感受仍然勾住自己，让我们尝试为这些想法感受，留一个空间。

1、好奇地注意那些困扰你的想法或感受。将全部注意力集中在它上面。把痛苦的感觉想象成一个物体，注意它的大小、形状、颜色和温度。

2、说出困扰你的想法或感受。例如: 「这是个困扰我的感受…」；「这是个关于过去的困扰我的想法…」; 「我注意到这是伤心…」；「我注意到这是个我很软弱的想法…」。

3、寻找一个安静的地方，进入圆和正念冥想时间。