糖尿病患者如何自我管理?

专家：宋利格（内分泌代谢科）

疫情期间，很多糖尿病患者一直坚持的快走、广场舞、游泳等体育运动不得不停止了。那么，在目前情况下糖尿病患者如何自我管理呢？下面的建议可帮助糖尿病患者维持平稳的血糖、提高免疫力。

1. 提高认识，加强防护

众所周知，糖尿病患者的抵抗力较非糖尿病患者要低，更容易被病毒、细菌、真菌等微生物感染。因此，糖尿病患者尤其要加强防护，能不外出尽量留在家里。如果不得已需要外出，一定要戴好口罩，回家后把衣服挂在阳台通风、日晒，洗手和洗澡后再接触其他物品。

2.  坚持室内运动

糖尿病患者的运动量建议每次 30 分钟以上，至少隔天一次。现在居家期间，时间比较宽裕，建议可每天 30 分钟轻中度体育锻炼，比如在室内快走、原地踏步、传统广播体操、 健身操、器械性运动（哑铃、弹力带、矿泉水瓶等）、瑜伽、太极拳等锻炼项目。通过上述运动，均能获得不同程度的锻炼效果，协助血糖稳定。室内和室外运动只要保证一定的时间和强度，均能消耗热量。

3.  主食定量，营养均衡

食物中对血糖影响最大的是主食（米、面、谷物），某些根茎类食物（如南瓜、红薯、土豆、芋芳、莲藕等）因其含淀粉量大，也应归入主食范围。每餐均应严格控制主食的摄入量（不能多吃，但也不能不吃），但品种可以丰富多样，比如一小碗杂粮饭可以更换为半小碗杂粮饭加一个小红薯。另外要保证适量的优质蛋白质的摄入（各种瘦肉类、蛋、奶、鱼虾等）。蔬菜的摄入量应为蛋白质和主食「体积」的总和，蔬菜应包括尽可能多的颜色，颜色越丰富，其含有的维生素和矿物质种类越齐全，越有利于健康。

4.  坚持应用降糖药物，切勿自行停药

有些患者因不想在疫情期间来医院，自行停用降糖药物，此类行为绝不可取。若自行停药，血糖升高可导致急慢性并发症的发生，并且降低抵抗力。疫情期间，卫健部门出台相关规定以保证包括糖尿病在内的慢性病患者配到足够的药物, 尽量减少到医院就诊的频次，各家医院也都遵照执行，最大限度地保证患者的健康、安全。

总之，希望糖尿病患者在疫情期间通过规范用药、规律运动、均衡膳食达到血糖稳定的目的，从而提高自身抵抗力。

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